3 mou­ve­ments clés de na­ta­tion et d’aqua­gym

Magicmaman Hors-série - - FORME -

Sou­la­ger les jambes lourdes Po­si­tion de dé­part : dans le grand bain, bras écar­tés en ap­pui sur deux planches flot­tantes. Ef­fec­tuer un pé­da­lage sur place 30 se­condes, sans contrac­ter les épaules. Dé­con­ges­tion­ner les seins Po­si­tion de dé­part : de­bout, de l’eau jus­qu’aux épaules, jambes flé­chies et écar­tées, bras ten­dus vers l’avant, paumes face à face. Écar­ter len­te­ment les bras en ins­pi­rant, puis les rap­pro­cher en souf­flant. A faire 20 fois. Se pré­pa­rer à l’ac­cou­che­ment Po­si­tion de dé­part : de­bout, le dos bien droit, mains der­rière la tête, jambes écar­tées et flé­chies. Main­te­nir cette po­si­tion pen­dant quelques mi­nutes en fai­sant de pro­fondes res­pi­ra­tions.

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