Demi-pont
Inspirez profondément et en expirant, soulevez le bassin en contractant le périnée. Inspirez de nouveau, fesses levées, et en expirant, relevez encore plus le bassin en contractant le périnée.Tenez dix secondes.
Inspirez profondément et en expirant, soulevez le bassin en contractant le périnée. Inspirez de nouveau, fesses levées, et en expirant, relevez encore plus le bassin en contractant le périnée.Tenez dix secondes.