Après Bébé. Je renoue avec mon corps

Neuf mois ne vous ont pas semblé de trop pour faire un beau bébé. Il vous en faudra autant ou presque pour retrouver votre corps… et toute votre tête! Priorité à votre enfant, bien sûr, mais aussi à votre bien-être: celui de votre petite famille en dépend.

Récupérez la forme en douceur

La grossesse a tout chamboulé. Rien ne sert de brûler les étapes, votre corps doit se remettre lentement mais sûrement. Suivez nos conseils pour vous refaire une santé.

Dans les jours qui suivent l'accouchement, l'utérus réagit : « Aussitôt après la délivrance, il se rétracte et passe en 48 heures de 32 cm environ à la taille d'un pamplemousse, explique Isabelle Hallot, sage-femme. Puis il lui faudra encore 8 semaines pour retrouver progressivement sa dimension initiale (à 1 cm près). » Brutalement distendu et légèrement meurtri lors de l'expulsion du bébé, le vagin a besoin d'un peu plus de temps pour récupérer ses proportions habituelles (sauf si vous avez eu une césarienne, bien sûr). Afin d'accélérer sa guérison, les homéopathes conseillent Arnica et Apis mellifica. Quant aux kilos pris, pas d'impatience, ils vont fondre à un rythme relativement précis: 6 kg en moyenne juste après l'accouchement, puis 2-3 kg dans les jours qui suivent. Mais pour perdre jusqu'au dernier gramme, comptez encore 9 à 12 mois. Attention, même si vous revenez exactement à votre poids antérieur, votre corps ne sera peut-être plus tout à fait le même: hanches plus larges, seins différents…

Misez sur des repas équilibrés

Mangez de tout un peu, c'est le secret de la minceur ! Pour ne pas céder à la tentation, prenez l'habitude de faire vos courses le ventre plein. Mettez de la couleur dans vos assiettes: fruits, légumes, herbes aromatiques sont vos meilleurs alliés. Abusez du citron : un filet sur vos légumes verts facilite l'absorption du fer d'origine végétale. Et il vous en faut pour donner un coup

de fouet à vos défenses immunitaires. Buvez suffisamment (au moins 1,5 l par jour) afin d'éliminer toutes les toxines. Consommez des asperges, des concombres, des betteraves rouges et des agrumes, tous excellents pour les reins. Enfin, ne sautez surtout jamais de repas car votre organisme risquerait de puiser dans vos muscles pour y trouver l'énergie dont il a besoin, ce qui ne pourrait que vous fatiguer davantage.

Fuyez les régimes

Le rythme veille/sommeil d'un bébé est épuisant pour sa maman (et souvent aussi pour son papa!). Pas question de malmener encore plus votre organisme en lui imposant des restrictions alimentaires draconiennes. Encore moins d'ailleurs si vous avez choisi de donner le sein. Mais là, vous serez gagnante puisque l'allaitement favorise la dégradation des graisses.

Démarrez sans tarder la rééducation

«Lors de l'accouchement, les articulations du bassin sont légèrement forcées. Un phénomène responsable d'une contracture réflexe des muscles situés à ce niveau», souligne Patrick Lefèvre, ostéopathe. Selon lui, une ou deux séances –parfois davantage– pourront aider la jeune maman à retrouver sa liberté de mouvement. « Et, plus on intervient tôt, à la maternité ou dès le retour à la maison, mieux c'est. » Le périnée, cet ensemble de muscles et de ligaments dont la mission est de soutenir, tel un hamac, le vagin, la vessie et le rectum, a été fortement sollicité au moment de l'expulsion (sauf en cas de césarienne). Sans compter qu'il a supporté également le poids du bébé durant la grossesse. Pour renforcer sa tonicité, il est indispensable d'entreprendre des séances de rééducation, si possible dès la sixième semaine et au plus tard dans les 3 mois qui suivent l'accouchement. Prises en charge par la Sécurité sociale (dix séances), elles sont dispensées par une sage-femme ou un kinésithérapeute. Certains exercices peuvent être effectués à la maison : assise bien droite sur la pointe des fesses, les cuisses appuyées sur le lit sur toute leur longueur, serrez les genoux sans serrer les fesses, puis relâchez et recommencez une vingtaine de fois.

Patientez un peu pour les abdos

Attention, se ruer sur des exercices de musculation abdominale avant d'avoir effectué sa rééducation périnéale peut favoriser la « descente d'organes ». Il s'agit de la chute d'un ou de plusieurs organes (vagin, vessie, utérus, rectum, intestin), qui procure une drôle de sensation de pesanteur dans le bassin. Cela arrive quand on a eu un accouchement traumatisant. Rassurez-vous, tout rentre dans l'ordre avec des séances de kiné. Autre obstacle, les problèmes de fuites urinaires lorsque l'on fait des efforts. Alors, on y va mollo sur le sport et on attend donc d'avoir bien récupéré. Sachez néanmoins qu'au bout de ce laps de temps, même si vous avez eu une césarienne, vous pouvez travailler vos abdominaux sans risque (prenez quand même la précaution de bien contracter le périnée au cours des exercices). « Sauf cas particulier, ces muscles ont été simplement écartés, et non sectionnés», explique la sage-femme Isabelle Hallot. Enfin pour celles qui n'ont pas le courage de s'y mettre, reste l'électrostimulation maison (à partir du quatrième mois après l'accouchement). Il suffit de se poser les électrodes sur le ventre et de mettre le boîtier en marche pour provoquer la contraction des muscles abdominaux, sans avoir trop d'efforts à faire !