Rentrée difficile ? Un peu de repos ne vous fera pas de mal...

Quel que soit votre emploi du temps, tout le monde a besoin de repos. Malheureusement, vous pouvez parfois vous réveiller après une bonne nuit de sommeil en vous sentant aussi fatigué(e) que la veille. Dans ce cas, vous ne vous reposez peutêtre pas de la bonne façon. Votre corps et votre esprit ont tous deux besoin de divers types de repos pour se détendre et refaire le plein d'énergie. Que ce soient ces pauses méditation de 5 min, des exercices de pleine conscience ou des sorties relaxantes dans la nature (ou même simplement dans votre jardin), vous devez vous reposer de toutes sortes de manières pour vraiment vous détendre. Nous avons compilé toutes sortes d'astuces pour vous aider à intégrer efficacement le repos dans votre emploi du temps afin de relaxer votre corps, votre esprit et votre âme.

Accordez-vous des pauses. Quelle que soit votre charge de travail, n'oubliez pas que vous avez des besoins. Une pause peut vous permettre de vous recentrer pendant quelques minutes. Si vous ne parvenez pas à faire un devoir en particulier ou à vous concentrer sur une tâche au travail, faites une pause de 5 min pour calmer votre esprit. Cela vous aidera à vous sentir plus en forme lorsque vous reprendrez la tâche. Essayez de sortir prendre l'air pendant quelques minutes ou de faire une promenade de 10 min autour de chez vous. Si vous ne pouvez pas sortir, éloignez-vous de votre bureau et regardez le panorama de la ville par la fenêtre.

Méditez tous les jours. C'est une très bonne façon de relaxer votre corps et votre esprit . Il existe toutes sortes de méthodes, mais la méditation de pleine conscience compte parmi les plus répandues. Un des aspects fondamentaux de cette technique est l'ancrage dans le moment présent. Pour cela, concentrezvous sur votre respiration et laissez vos pensées vagabonder sans vous inquiéter ou vous concentrer sur une idée. Cette pratique vous aidera à reposer votre esprit et à décontracter votre corps. Pour vous mettre à la méditation, cherchez un lieu calme où vous pouvez vous assoir seul(e). Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Si vous avez des pensées qui vous distraient, reconnaissez-les, mais ne vous focalisez pas dessus. Si vous débutez en méditation, commencez par des séances courtes. Même 5 min peuvent être très bénéfiques !

Cela peut vous recentrer et vous calmer. Si votre cerveau fonctionne à pleine vitesse et que vous ne parvenez pas à le freiner, concentrez-vous sur vos sens, comme la vue, l'odorat et le toucher, pour vous distraire. Essayez de faire appel à différents sens afin de trouver les plus efficaces pour calmer votre esprit.

L'aromathérapie consiste à utiliser des huiles essentielles pour vous aider à vous vider et à vous calmer l'esprit. Pour cela, vous devez inspirer ces huiles à l'aide d'un diffuseur ou d'un humidificateur. Elles stimuleront la production d'hormones qui amélioreront votre humeur, comme la sérotonine, par votre cerveau. L'aromathérapie peut aider à réduire le stress grâce à ses propriétés apaisantes.

Les huiles essentielles de citron, de lavande, de camomille et de cèdre sont souvent utilisées. Il est important de les utiliser avec parcimonie et prudence, car elles sont très concentrées en actifs végétaux. Pour votre sécurité, évitez de les mettre directement sur votre peau et arrêtez immédiatement de les utiliser en cas de réaction allergique. Si vous ne savez pas comment vous en servir correctement, vous pouvez consulter un(e) phytothérapeute ou un médecin au préalable.

C'est une façon simple et efficace de vous décontracter. En vous concentrant activement sur votre respiration, vous pouvez aider votre corps à se calmer rapidement tout en distrayant votre esprit. Le gros avantage de cette méthode est que vous pouvez l'employer n'importe où, que ce soit pour réduire votre stress lors d'une journée de travail chargée ou pour vous détendre avant de vous coucher. Posez une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine et inspirez profondément par le nez. Lorsque votre ventre est rempli d'air, expirez. Continuez d'inspirer et d'expirer de cette manière et laissez la main sur votre ventre monter et baisser au rythme de votre respiration. Celle sur votre poitrine doit rester immobile. Continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Cette pratique est très relaxante. Elle est excellente pour détendre votre corps et votre esprit en même temps, car elle permet de faire de l'exercice physique et présente de nombreux bienfaits pour vous aider à vous reposer. En effet, elle favorise la pleine conscience, ce qui signifie que vous restez en harmonie avec votre corps et votre esprit dans le moment présent. Si vous pensez à trop de choses, ce peut être une très bonne manière de réduire votre stress.

Tenir un journal intime vous fournira un espace sûr où vous pourrez exprimer vos sentiments

en privé. Ces moments vous aideront à vous sentir plus tranquille et à apaiser les émotions négatives ou stressantes de façon à pouvoir les gérer plus facilement. Écrivez régulièrement pour profiter au maximum des bienfaits de cet exercice. Choisissez un moment précis pour écrire chaque jour. Par exemple, vous pouvez le faire chaque matin pour vous vider la tête avant de commencer la journée ou bien juste avant de vous coucher pour apaiser votre esprit et vous aider à bien dormir.

Vous pouvez écrire ce que vous voulez dans votre journal intime. Si vous n'avez pas envie d'écrire vos pensées un jour, essayez de faire des dessins ou de compiler des playlists pour exprimer vos émotions autrement.

Choisissez des morceaux apaisants. De la musique d'ambiance réconfortante peut détendre votre esprit lorsque vous avez besoin de décompresser. Certaines études ont démontré que la musique stimulait la production d'hormones comme la sérotonine et l'ocytocine, qui peuvent améliorer votre humeur générale et même vous aider à vous endormir la nuit. Essayez de compiler une playlist de morceaux qui vous calment ou cherchez des playlists relaxantes en ligne.

Faites une pause. Les réseaux sociaux sont très pratiques pour rester connecté(e), mais ils peuvent aussi être stressants. Il est possible que vous compariez votre mode de vie, votre programme sportif ou votre apparence aux personnes que vous suivez en ligne. Il se peut aussi que vous vous retrouviez souvent à faire défiler des pages sans intérêt pendant des heures. Dans tous les cas, ces activités peuvent vous épuiser mentalement. Pour reposer votre esprit, essayez d'arrêter les réseaux sociaux pendant quelque temps ou de faire plus attention au temps que vous passez dessus.

Si vous ne voulez pas les arrêter complètement, pourquoi ne pas vous fixer une durée précise pour les consulter ? Par exemple, choisissez une heure pour consulter les réseaux sociaux et communiquer avec vos amis chaque jour et limitez-vous à 5 à 10 min.

Sortez dans la nature. Cela peut vous aider à vous détendre et à vous ancrer dans le présent. La nature a toutes sortes de bienfaits pour le corps et l'esprit et vous n'avez pas besoin de partir dans la campagne profonde pour en profiter et vous ressourcer. Si vous êtes stressé(e) en semaine, faites une pause de 5 min pour sortir et respirer l'air frais. Au lieu de penser à ce qui vous tracasse, prenez le temps de regarder les arbres qui se balancent au vent et d'écouter le chant des oiseaux et les autres bruits naturels.

Vous n'avez peut-être pas le temps de sortir lorsque vous êtes au travail. Dans ce cas, même une simple plante posée sur votre bureau peut vous apporter une touche naturelle bénéfique. Arrosez-la et admirez-la lorsque vous avez besoin d'un peu de calme. Lorsque vous avez plus de temps lors de vos jours de repos, promenez-vous dans un parc, faites une randonnée près de chez vous ou faites une sortie sur une journée pour visiter un site naturel.

Faites des choses tranquilles. Vous vous endormirez ainsi plus rapidement. Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et choisissez des activités apaisantes. Par exemple, vous pouvez boire une tisane sans caféine, écouter de la musique calme et réduire l'éclairage dans votre chambre. Pour vous aider à vous détendre au maximum, évitez de manger et de boire des boissons caféinées avant de vous coucher, car cela peut vous stimuler alors que vous essayez de vous endormir. Évitez aussi d'utiliser des appareils électroniques avant de dormir . Les téléphones portables, les ordinateurs et les autres appareils semblables ont tous des écrans émettant de la lumière bleue, qui réduit la production de mélatonine, hormone favorisant le sommeil.

Songez à laisser charger votre ordinateur et votre téléphone dans le salon pendant la nuit et à arrêter d'utiliser ces appareils quelques heures avant de vous coucher chaque soir .

Si vous devez vous en servir pour étudier ou travailler juste avant de vous coucher, mettez-les en mode nuit pour réduire la quantité de lumière bleue émise.

Lâchez prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler. Vous êtes la seule personne que vous pourriez réussir à contrôler. Vous pouvez changer vos pensées, vos actions, réactions et émotions, mais vous ne pouvez pas changer les autres. Lâchez prise sur ce que les autres font ou pensent et restez centré sur vous-même.

Donnez aux autres le bénéfice du doute. Si vous pensez que vous n'avez pas été bien traité, ne le prenez pas personnellement. Imaginez que la personne concernée n'était pas complètement consciente. Une alternative, lorsque vous êtes désappointé ou déçu, est de penser à quelles étaient vos attentes. Étaient-elles réalistes, ontelles été exprimées clairement ? Il est parfois important de comprendre, avec la personne concernée, comment le malentendu est arrivé, pour clarifier la relation.

Prenez de la distance. Prendre de la distance va vous aider à relativiser. La clé est de regarder la situation à travers les lois de cause et d'effet.

Contrôlez et changez certains aspects de votre vie liés à la situation. Vous ne pouvez pas changer l'autre ni le monde, mais vous pouvez commencer à changer votre attitude ou votre réaction à la situation. Changer et reprendre la responsabilité sur votre état ou la situation peut vous redonner de la confiance.

Par exemple, si vous êtes coincé tous les jours dans les embouteillages, observez puis changez ce que vous pouvez changer : l'heure du réveil, la route, vos horaires. N'entretenez pas vos frustrations, vos angoisses, ni votre colère. Au contraire, réduisez-les au maximum en prenant certaines responsabilités et commencez à véritablement changer.

Focalisez toujours votre attention sur les aspects positifs. Plus vous donnerez d'attention aux aspects positifs de votre vie, plus ils se développeront. Faites la liste de ce qui va bien pour vous en ce moment. Relisez-la souvent, mettez-la en évidence sur votre frigo ou partout ailleurs.

Visualisez une issue positive. Même si la situation semble vous échapper, essayez d'imaginer un scénario des plus positifs. Cette méthode peut vous aider à retirer de votre esprit toutes pensées nuisibles. Utilisez une photo pour vous aider à mieux visualiser votre rêve : une nouvelle voiture, une nouvelle maison. Utilisez des affirmations pour vous aider à visualiser des issues positives. Ces phrases positives vont vous aider à concrétiser vos désirs profonds. Par exemple, vous pourriez répéter tous les matins : je m'occupe très bien de mes affaires, mes clients sont satisfaits et contents.

Profitez du chemin. Au lieu de regarder l'avenir et de mettre toute votre attention sur le résultat tant attendu, concentrez-vous sur le chemin. Ce chemin est plein d'enseignements. Acceptez avec détachement toutes les nouvelles épreuves, elles vous obligent à être entièrement présent. Chaque moment est un nouveau moment où tout est possible. Retrouvez le calme de votre respiration et recentrez-vous sur votre coeur. Remerciez la vie, les gens qui vous entourent, la nature, le tout, le rien. Remerciez vos ancêtres sans qui vous ne seriez pas là. Remerciez votre corps qui est un organisme complexe et fabuleux. Remerciez vos émotions : la joie, la peur, l'amour, la colère qui vous permettent de ressentir la vie dans votre chair. Remerciez les éléments fondamentaux : la terre, l'eau, le feu et l'air.

Exprimez votre colère. Trouvez un endroit calme et paisible, prévenez votre entourage et consacrez au moins cinq minutes par jour à exprimer votre colère. Il s'agit de décharger une énergie de votre corps, dans l'action, en toute conscience.

Acceptez-vous comme vous êtes. Vous ne pouvez pas changer la façon dont vous pensez si vous ne pouvez pas identifier votre problème. En acceptant que vous ayez des pensées et des émotions négatives et que vous n'aimiez pas la façon dont vous y répondez pour l'instant, vous pouvez mettre les changements en route.

Essayez de ne pas vous juger pour ce que vous pensez ou ce que vous ressentez. Souvenez-vous que vous ne pouvez pas vraiment contrôler ce que vous pensez ou ce que vous ressentez. Ce ne sont pas des choses intrinsèquement bonnes ou mauvaises, ce ne sont que des pensées et des émotions. Ce que vous pouvez contrôler est votre façon de les interpréter et d'y répondre.

Acceptez les choses à propos de vous-même que

vous ne pouvez pas changer. Par exemple, si vous êtes une personne introvertie qui a besoin de temps seule au calme pour recharger ses batteries, vous allez probablement vous sentir épuisé et malheureux en essayant de vous comporter comme un extraverti en permanence. Acceptezvous comme vous êtes maintenant, tout simplement. Vous pouvez alors vous sentir libre de développer une meilleure version de vous-même.

Les objectifs vous permettent d'avoir un

meilleur point de vue sur la vie. Des recherches ont montré que vos objectifs peuvent vous aider à vous sentir plus sûr de vous et vous donner de l'espoir, même si vous n'arrivez pas à accomplir cet objectif tout de suite. La mise en place d'objectifs qui ont un sens personnel et qui s'alignent avec vos valeurs vous aidera à les accomplir et à avancer dans votre vie.

Commencez par de petits objectifs. Ne visez pas trop gros au début. La tortue finit toujours par gagner la course contre le lièvre. Trouvez-vous des objectifs spécifiques. Un objectif comme être plus positif est une excellente chose, mais c'est trop gros et vous n'aurez probablement aucune idée de là où vous devez commencer. À la place, fixez-vous de petits objectifs plus spécifiques, par exemple méditer deux fois par semaine ou sourire à un inconnu une fois par jour.

Exprimez vos objectifs de manière positive.

Des recherches ont montré que vous avez plus de chances d'accomplir vos objectifs si vous les exprimez de manière positive. En d'autres termes, faites de vos objectifs une chose vers laquelle vous vous dirigez, pas quelque chose que vous essayez d'éviter. Par exemple : arrêter de consommer de la malbouffe n'est pas un objectif qui va vous aider. Cela peut provoquer des sentiments de honte et de culpabilité. Manger 3 portions de fruits et légumes par jour est plus spécifique et plus positif.

Faites en sorte que vos objectifs soient basés

sur vos propres actions. Souvenez-vous que vous ne pouvez pas contrôler les autres. Si vous vous fixez des objectifs qui demandent une certaine réponse de la part des autres, vous pourriez finir par vous rendre compte que les choses ne fonctionnent pas aussi bien que ce que vous aviez espéré. À la place, fixez-vous des objectifs qui dépendent de choses que vous pouvez contrôler, sur vos propres performances.

Pratiquez la méditation d'amour bienveillant. Aussi connue sous le nom de metta bhavana, ce genre de méditation puise ses racines dans les traditions bouddhistes. Elle enseigne à étendre le sentiment d'amour que vous ressentez déjà pour votre famille vers le reste du monde. Il a aussi été démontré qu'elle permet d'améliorer la ténacité, c'est-à-dire votre capacité à rebondir après des expériences négatives et vos relations avec les autres en quelques semaines. Vous pourrez en voir les effets positifs sur votre vie en la pratiquant seulement quelques minutes par jour.

Il existe de nombreux lieux qui offrent des cours de

méditation d'amour bienveillant. Vous pouvez aussi trouver des MP3 de méditation guidée sur Internet. Le Center for Contemplative Mind in Society et le UCLA Mindful Awareness Research Center proposent tous les deux des cours de méditation d'amour bienveillant à télécharger gratuitement. Il s'avère que la méditation d'amour bienveillant est aussi bonne pour la santé mentale. Des études ont montré que ce type de méditation permet de faire diminuer les symptômes de la dépression et suggère qu'en apprenant à faire preuve de plus de compassion envers les autres, vous pouvez aussi apprendre à avoir plus de compassion envers vous-même.

Tenez un journal. Des recherches récentes suggèrent qu'il existe en fait une formule mathématique pour la positivité : trois émotions positives à chaque émotion négative semblent vous garder dans un équilibre sain. Un journal peut vous aider à voir toutes les expériences émotionnelles qui se sont déroulées pendant la journée et à déterminer si vous avez besoin d'ajustements. Cela peut aussi vous aider à vous concentrer sur les expériences positives dont vous avez plus de chances de vous souvenir plus tard.

Un journal devrait être plus que quelques lignes qui

parlent de ce que vous n'avez pas aimé. Des recherches suggèrent qu'en vous concentrant seulement sur les émotions et les expériences négatives dans votre journal, vous ne faites que les renforcer, ce qui vous amène à vous sentir encore plus négatif. Essayez d'écrire ce que vous avez ressenti, sans juger si c'était bien ou mal. Par exemple, vous pourriez rapporter une expérience négative de cette façon : je me suis senti blessé aujourd'hui après la blague que mon collègue a faite à propos de mon poids.

Ensuite, réfléchissez à votre réponse.

Comment avez-vous répondu sur le moment ? Comment voudriez-vous y répondre maintenant, après avoir pris un peu de recul ? Par exemple : sur le moment, je me suis senti très mal, comme si je n'avais aucune valeur. Maintenant, en y repensant, je me rends compte que cette personne dit le même genre de choses à tout le monde. Personne ne peut définir qui je suis ou la valeur que j'ai, je suis le seul à pouvoir le faire. Essayez de penser à la façon dont vous pouvez utiliser ces expériences en tant que leçons. Comment pouvez-vous vous en servir pour évoluer personnellement ? Que ferez-vous la prochaine fois ? Par exemple : la prochaine fois que quelqu'un me dira quelque chose qui me fait du mal, je me souviendrai que son jugement ne définit pas la personne que je suis.

Pratiquez la gratitude active. La gratitude est plus qu'une émotion, c'est un acte. De douzaines d'études ont montré que la gratitude peut vous faire du bien. Cela change votre point de vue sur presque tout, immédiatement, et vous en tirerez de plus en plus de bénéfices si vous la pratiquez régulièrement. La gratitude vous aide à vous sentir plus positif, elle améliore vos relations avec les autres, elle encourage la compassion et augmente le sentiment de bonheur.

Certaines personnes arrivent naturellement à mieux exprimer leur gratitude, car c'est leur état d'esprit naturel. Cependant, vous pouvez cultiver une attitude de gratitude, quel que soit le niveau de gratitude naturelle que vous possédez !

Que ce soit dans les relations ou les situations, évitez d'approcher les autres comme si vous méritiez quelque chose. Cela ne veut pas dire que vous ne méritez rien et que vous devez accepter de vous faire traiter de manière inappropriée ou irrespectueuse. Cela signifie seulement que vous devriez essayer d'aborder les choses sans avoir l'impression d'avoir le droit d'obtenir un certain résultat ou un certain bénéfice.

Partagez votre gratitude avec les autres. Le partage de votre sentiment de gratitude avec les autres vous aide à ancrer ces souvenirs dans votre mémoire. Cela peut aussi inspirer des sentiments positifs chez les personnes avec lesquelles vous les partagez. Essayez de trouver un ami qui voudrait être votre partenaire de gratitude et partagez avec lui trois choses par jour qui vous rendent reconnaissant l'un envers l'autre.

Faites un effort pour reconnaitre toutes les petites choses positives qui peuvent se passer pendant la journée. Écrivez-les dans un journal, prenez des photos pour votre compte Instagram, écrivez à leur propos sur Twitter, faites tout ce qui peut vous aider à reconnaitre et à vous souvenir des petites choses qui vous remplissent de gratitude. Par exemple, si vous avez réussi vos cannelés, si le trafic sur le chemin du retour n'a pas été aussi mauvais que d'habitude ou si un ami vous a fait un compliment à propos de vos vêtements, notez-le ! Elles vont vite s'accumuler.

Savourez ces bonnes choses. Les êtres humains ont tendance à se concentrer seulement sur les mauvaises choses et à laisser les choses positives passer sans les voir. Lorsque vous remarquez les choses positives qui se passent dans votre vie, prenez un moment pour en prendre conscience et les reconnaitre. Essayez de les enregistrer dans votre mémoire. Par exemple, si vous voyez un joli jardin plein de fleurs lors de votre promenade quotidienne, arrêtez-vous et dites : c'est un moment beau et je veux me souvenir de la gratitude que je ressens à pouvoir le vivre. Essayez de prendre une photo mentale du moment. Cela vous aide à vous souvenir de ces choses plus tard, lorsque vous passerez par un moment plus difficile ou par une expérience négative.