Longs trajets En finir avec les jambes lourdes

La position assise prolongée favorise la stagnation du sang et les symptômes d’insuffisance veineuse. Si vous souffrez de jambes lourdes, les voyages peuvent alors être pénibles. Mais il y a un autre risque lors de longs trajets immobiles. La stagnation du sang peut favoriser le développement d’un caillot dans une veine : c’est la « phlébite du voyageur ». Elle peut se produire en avion, lors de trajets en voiture, train ou autocar. En prévention, « pour tout voyage de plus de quatre heures, portez des chaussettes, bas ou collants de contention de classe 2. Cette contention soulagera aussi les lourdeurs. Enfilez-les au moins une heure avant le départ », explique le Dr Jean-Charles Benzimra, phlébologue angiologue à Paris. Votre médecin peut vous la prescrire avec, si besoin, un traitement complémentaire. En voiture, prévoyez un arrêt toutes les deux heures pour marcher. En train ou en avion, levez-vous pour bouger (plus facile avec un siège couloir) et faites des flexions et extensions du pied. Côté vestimentaire, « évitez pour le voyage ce qui serre la taille et les pantalons qui compriment l’aine en position assise… Cela gêne la remontée du sang. Pas de chaussures qui serrent non plus. Et ne croisez pas les jambes, cela aggrave le phénomène de stagnation », poursuit le spécialiste. Buvez de l’eau régulièrement (au moins 1,5 l par jour et, en avion, 1 l pour 6 h de vol) : être déshydratée augmente la viscosité du sang et favorise la formation de caillots. Attention, après un long trajet, un seul symptôme de phlébite dans une jambe – douleur, lourdeur importante, rougeur et gonflement localisé–, doit faire consulter un médecin ou, les soirs et week-ends, aller aux urgences.