La randonnée, adaptée à tous les âges et à tous types de physique

Chaque dimanche, sous le soleil, le vent ou la pluie, Hélène, 56 ans, retrouve ses deux voisines pour aller marcher. Toutes trois ne se lassent pas d’explorer les sentiers de randonnée de leur département de Seine-et-Marne. « C’est l’occasion de profiter de notre belle région, mais aussi de sortir de la maison et des tâches ménagères… C’est aussi une façon agréable d’entretenir notre ligne », s’enthousiasme Hélène. Comme elles, plus de 50 % des « marcheurs-promeneurs » sont des femmes de plus de 50 ans*. Mais cette communauté ne cesse de s’étoffer : aujourd’hui, 37% d’entre nous pratiquent la randonnée et la marche, soit 18 millions de personnes de plus de 15 ans ! C’est même notre activité sportive préférée, avec le vélo et la natation*. Il faut dire que la randonnée a de très nombreux atouts. « Elle est adaptée à tous les âges et à tous les physiques, précise Catherine Kabani, médecin pour la Fédération française de randonnée pédestre. Il n’y a aucune contre-indication à partir du moment où l’on sait marcher ! » Marcher au gré de ses envies et à son rythme De la « sortie du dimanche » aux randonnées de plusieurs jours en France ou au bout du monde, chacun peut donc marcher au gré de ses envies et à son rythme, car cette activité sait même s’adapter à ceux qui ont des problèmes de santé. « La Fédération française de randonnée pédestre a 70 ans, souligne Robert Azaïs, son président. Certains des adhérents ont vieilli avec elle… Nous avons donc réfléchi à des formules leur permettant de continuer de marcher malgré l’âge. Ainsi, nous avons

lancé des activités Rando-Santé® en clubs, menées par des animateurs formés spécifiquement. Les parcours et les cadences sont pensés pour des personnes âgées, ou qui ont des problèmes de souffle ou de surpoids, ou qui sont affaiblis après une longue maladie… On y marche souvent à une allure de 2 km/h, alors que les randonnées classiques ont plutôt une allure de 4 km/h. » Nordique ou côtière, à chacun sa marche ! Pour séduire tout le monde, la marche peut aussi revêtir des formes plus étonnantes. « Au salon Destinations Nature dédié aux sports de plein air et aux vacances nature, nos exposants proposent désormais des formules de randonnées originales, explique Marianne Chandernagor, présidente de ce salon**. Ainsi, la marche nordique offre de randonner avec des bâtons, tandis que la marche côtière se pratique dans la mer. Ce sont des activités physiques agréables, permettant d’être en extérieur et de se maintenir en bonne santé. On peut trouver des randonnées très soutenues ou plus douces, sur des distances variées, qui durent une journée ou plusieurs semaines. » Si l’attrait de la nature est important pour la plupart des marcheurs, surtout chez ceux qui vivent habituellement dans un environnement urbain, il y a toujours un chemin à proximité de chez soi, y compris dans les villes : « Il y a, en France, 180000 kilomètres de chemins entretenus par les 20000 bénévoles de la Fédération, dont 8 200 sont des baliseurs qui tracent les parcours et les entretiennent afin de les sécuriser. Cela fait de notre pays l’un des mieux équipés en la matière », se félicite Robert Azaïs. Facile aussi de trouver un club parmi les 3491 affiliés à la Fédération dans lesquels 8000 animateurs brevetés peuvent vous balader bénévolement sur de magnifiques chemins. « La marche en club est très accessible, souligne Robert Azaïs. Il faut compter 22,40 euros pour l’adhésion à la Fédération plus une vingtaine d’euros pour le club, soit un budget annuel d’un peu plus de 40 euros. » N’attendez plus pour vous faire du bien !