Comment conserver une bonne mémoire

De nombreuses études en témoignent désormais : on peut vraiment agir au quotidien pour garder un capital cérébral au top ! es neurones sont des cellules nerveuses cérébrales hautement performantes. Elles stockent des masses d’informations et les restituent quand on en a besoin. Fini le temps où l’on disait que le vieillissement cérébral était inéluctable… On peut désormais conserver une excellente mémoire. Pour cela, agissez en permanence sur plusieurs plans à la fois.

Nourrissez votre cerveau

Pour bien fonctionner, il a besoin de nutriments. Composé pour moitié environ de graisses, il a un besoin crucial d’acides oméga-3 : poissons gras – saumon, truite, maquereau, hareng, sardine, thon –, mais aussi huile de colza, huile de noix et oeufs. À l’inverse, évitez les excès de graisses saturées et d’acides gras trans (viandes grasses, produits industriels). En outre, une alimentation riche en fruits et légumes est recommandée : elle apporte beaucoup d’antioxydants et polyphénols aux effets protecteurs sur les neurones et la mémoire. Une multitude de travaux l’ont prouvé. Dans leur livre Nourrissez votre cerveau (éd. Odile Jacob), Perla Kaliman et Miguel Aguilar mettent en avant des aliments phares bénéfiques à nos fonctions cérébrales : patate douce, pomme de terre violette, choux, betterave, myrtille, raisin noir, grenade, curcuma, gingembre… Mettez-en au menu, tout en variant le plus possible.

Bougez chaque jour

Non seulement l’activité physique est essentielle pour préserver votre santé, mais elle l’est aussi pour protéger votre mémoire ! Elle permet de fabriquer de nouveaux neurones, elle améliore l’oxygénation du cerveau et la communication entre ses cellules nerveuses, et booste la mémorisation. Elle est associée à une diminution du risque de maladie d’Alzheimer. Dans l’idéal, bougez 30 minutes par jour : marche, vélo, montée des escaliers, gymnastique, jardinage… Tout est bon.

Faites de bonnes nuits

Des nuits de repos assez longues (en moyenne 7 à 8 heures) sont capitales : le sommeil permet de « digérer » les informations de la journée et d’enregistrer celles qui sont importantes. Et il améliore la capacité du cerveau à engranger de nouvelles infos le lendemain. À l’inverse, en cas de manque régulier de sommeil, la fatigue qui en résulte peut être cause de troubles de la mémoire. Elle se répercute également sur l’attention dans la journée, essentielle pour mémoriser. Par ailleurs, protégezvous autant que possible de l’impact du stress : en excès, par le biais de sécrétions hormonales, il ralentit le fonctionnement du cerveau. Décompressez par l’activité physique, la relaxation, des moments de détente et de loisirs.

Stimulez vos méninges

Le cerveau a besoin d’être sollicité : cela permet de booster les neurones, de conserver de meilleures connexions entre ces cellules et une mémoire plus vive. Pas besoin de grandes activités intellectuelles… La lecture, tout simplement, a prouvé ses grands bienfaits. Ne vous forcez pas à faire des mots croisés si vous n’aimez pas ça. Tout ce qui fait travailler le cerveau, comme la curiosité envers l’actualité et les discussions, est bénéfique. Avoir une vie sociale et familiale avec des échanges est un facteur protecteur majeur pour vos neurones : en parlant, on travaille à restituer des informations ; en écoutant, on en enregistre d’autres.