Lundi

Enfilez votre paire de Luminette® ou allumez votre appareil nomade de luminothérapie pendant vingt minutes à intensité maximale, ou quarante-cinq minutes à faible intensité.

Menu du lundi

Petit déjeuner : thé ou café, 60 g de pain aux céréales, fromage frais assaisonné d’herbes aromatiques fraîches au choix et d’une cuillerée à soupe d’huile d’olive, 1 tranche de jambon, 1 pomme.

Déjeuner : salade de concombre et de mâche, 1 tranche de pain intégral, brandade de morue (pour les végétariens/végans : un steak de céréales), soupe de fruits rouges.

Goûter : fruits secs et séchés (mélange d’amandes, noix, noisettes avec abricots, raisins, dattes, pruneaux séchés) ou 1 produit laitier et 1 fruit, ou 1 tranche de pain et 40 g de fromage, et de l’eau minérale pétillante alcalinisante.

Dîner : blanc de dinde aux herbes (pour les végétariens/ végans : un bol de lentilles), fondue de poivron et oignon à l’huile d’olive, un peu de riz basmati, 1 yaourt nature, 1 pomme. Prenez en plus : 2 capsules d’acides gras oméga-3 à base d’un mélange d’huile de poisson sauvage et d’huile végétale de lin, d’argan ou de colza, de la vitamine D, du magnésium.