Ven­dre­di

Maxi - - En Pleine Forme -

Après le ré­veil, por­tez du­rant vingt mi­nutes votre ob­jet no­made de lu­mi­no­thé­ra­pie. Con­ti­nuez les an­ti­oxy­dants et le ma­gné­sium.

Me­nu du ven­dre­di

Pe­tit dé­jeu­ner : thé ou ca­fé, 50 g de por­ridge cuit dans du lait avec quelques rai­sins secs, 1 yaourt na­ture avec de la crème de mar­rons, 1 cou­pelle de sa­lade de fruits.

Dé­jeu­ner : ca­rottes et cour­gettes râ­pées, saint-jacques au pes­to (pour les vé­gé­ta­riens/ vé­gans : steak vé­gé­tal aux cé­réales), poê­lée de na­vets aux fines herbes, un bol de pu­rée de pommes de terre, 1 fais­selle, sa­lade de lit­chis à l’eau de rose.

Goû­ter : comme le lun­di.

Dî­ner : sa­lade de to­mates et moz­za­rel­la, pou­let au ro­ma­rin et miel (pour les vé­gé­ta­riens/ vé­gans : un bol de ha­ri­cots rouges au to­fu), fon­due de poi­reaux avec un peu de boul­gour, 1 fro­mage blanc bat­tu, 1 mangue.

Pre­nez en plus :

2 cap­sules d’acides gras omé­ga-3 à base d’un mé­lange d’huile de pois­sons sau­vages et d’huiles vé­gé­tales de lin, d’ar­gan ou de col­za, de la vi­ta­mine D, du ma­gné­sium.

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