Le Pilates
La méthode Pilates est parfaite pour les non-sportifs comme pour les plus entraînées. Fini les exercices en force, le travail part de l’intérieur et repose sur l’équilibre général.
Un travail sur les muscles profonds
Souvenez-vous des classiques « abdominaux », allongée sur le dos, jambes tendues à 45° en ciseaux. Il s’agissait de faire des séries longues et répétitives, sans trop se soucier de la position du corps. Le Pilates, lui, est focalisé sur les muscles profonds avec une attention particulière sur le périnée (bas du ventre), le traverse de l’abdomen (le groupe musculaire qui forme comme un « corset » naturel) et les paravertébraux (petits muscles qui soutiennent le tour de la colonne vertébrale). Le travail part du centre vers l’extérieur du corps. Pas question donc de travailler les cuisses si les abdominaux ne sont pas verrouillés. Le Pilates se pratique au sol ou à l’aide de machines. On utilise également des instruments : ballons, rouleaux, ressorts, élastiques… qui induisent des déséquilibres et obligent à faire appel à des muscles stabilisateurs qui, habituellement, travaillent peu. Au bout du compte, le corps est sculpté. Son inventeur, Joseph Pilates, assurait d’ailleurs que l’on obtenait un corps neuf en trente séances !
De la danse au yoga
Rien d’étonnant à ce que de nombreux danseurs se soient reconvertis dans l’enseignement du Pilates. On remarque dans cette discipline de nombreux exercices issus de la barre au sol, qui est l’échauffement des danseurs. Mais de nombreuses postures de base– on en dénombre 34 – en Pilates, sont similaires au yoga (mais portent des noms anglais). La grande différence entre ces deux disciplines :
une focalisation sur les transformations physiques pour le Pilates, là où le yoga donne la priorité à une transformation spirituelle (recentrage, lâcher-prise…). D’ailleurs, en Pilates, l’enseignant va montrer, puis corriger les positions pour que l’exercice soit bien fait, alors que, en général dans un cours de yoga, on vous invite plutôt à sentir les mouvements pour les perfectionner. Fort heureusement, aucune discipline n’invente des exercices de toutes pièces. Ils se ressemblent, se complètent et un grand nombre de mouvements sont communs. Les piliers de la méthode La respiration : pour la détente et le travail sur tout le corps. La concentration : on répète peu les mouvements, mais on les fait bien en pensant à ce que l’on fait, ce qui est déjà la moitié du travail. Le contrôle : chaque exercice entraîne un contrôle des autres parties du corps, impliquées ou non dans le mouvement. Le centrage : tout effort part du centre du corps. Le résultat est spectaculaire sur l’alignement de la colonne vertébrale. La fluidité : les mouvements possèdent une vie et une harmonie, d’où le succès de la méthode auprès des danseurs. Des résultats visibles La souplesse : les muscles s’allongent, on gagne en souplesse et en amplitude des mouvements. Le gainage : toutes les parties du corps se renforcent, surtout les abdominaux et le dos, le plus important pour éviter les douleurs chroniques. L’allure générale : difficile de mal se tenir lorsque l’on sort d’une séance de Pilates. Les conseils du professeur résonnent jusque dans la vie de tous les jours et, comme parallèlement la musculature change, plus question de se courber ou de se ratatiner. L’exercice phare du Pilates : la centaine Il fait travailler votre coeur, mais également vos abdominaux, vos bras, vos jambes, votre souffle, ainsi que votre équilibre. Allongez-vous sur le dos, soulevez la tête, puis gardez-la dans l’axe. Pliez et relevez vos jambes de façon à ce que vos mollets soient parallèles au sol. Tendez les bras et placez vos paumes de main vers le bas, parallèles au sol. Inspirez et expirez dix fois tout en abais- sant et remontant vos bras par petits mouvements rapides (comme des battements), dix fois par respiration. Ce qui fera une centaine de battements en tout. Dans cet exercice, seuls les bras bougent.