SANTÉ Aider son côlon à bien fonctionner

Il assure un rôle clé pour la santé. À nous de jouer pour optimiser ses fonctions et gagner en qualité de vie.

Situé en fin de parcours digestif, notre gros intestin, ou côlon, est devenu le héros de notre santé grâce à son précieux microbiote, avec ses quelque 100000 milliards de germes participant à de nombreuses fonctions de l’organisme. Mais il fait parfois l’objet de dérèglements bien inconfortables et préjudiciables. On repère ce qui peut l’aider et ce qui le met en danger. Tout bon pour le côlon Bien connu pour éliminer les déchets, le côlon assure également notre équilibre hydrique et l’absorption des vitamines apportées par l’alimentation ou générées par le microbiote. Ce qu’il lui faut :

De l’eau en suffisance

Boire jusqu’à 2 litres d’eau par jour est notamment essentiel pour le gros intestin. Si les liquides ingérés sont en grande partie assimilés plus haut dans le tube digestif, ils contribuent tout de même à une bonne hydratation générale qui profite au côlon pour faciliter l’évacuation des selles. Un bon moyen pour limiter les ballonnements et la constipation.

De quoi nourrir le microbiote

Il a besoin d’une alimentation variée et de qualité en favorisant les produits riches en fibres comme les fruits secs et les légumineuses, les fruits et légumes frais, les céréales complètes, mais aussi les produits laitiers non pasteurisés. Cela lui permet d’assurer de multiples fonctions comme la production de certaines vitamines et d’acides gras libres dont se nourrit la paroi intestinale. Il contribue aussi à la prévention des allergies en limitant les réactions immunitaires inadéquates à l’égard d’aliments ou de bactéries inoffensives. Enfin, le microbiote joue un rôle de barrière le long de la paroi intestinale.

Du sport pour accélérer le transit

Au moins trente minutes d’activité dynamique par jour en marchant, en faisant du vélo, du jardinage… profite à la santé en général et au côlon en particulier. L’activité physique diminue le temps de transit, donc la constipation, mais aussi l’exposition à certaines substances nocives issues de l’alimentation. Et en limitant encore les phénomènes inflammatoires, elle contribue à la prévention du cancer du côlon.

À réduire ou à supprimer Les fodmaps pour plus de confort

En cas de symptômes intestinaux, on réduit l’apport de ces glucides qui peuvent être responsables de gaz, de ballonnement et de douleurs abdominales. Les aliments les plus concentrés à limiter : ceux à base de blé (pain blanc, pâtes, gâteaux…), abricot, ail, artichaut, asperge, betterave, bière, cerise, champignon, chicorée, chou-fleur, sirop de glucose-fructose… Feu vert sur les plus pauvres en fodmaps : ananas, banane, mûre, basilic, beurre cru et fromages affinés, carotte, citron, curcuma, framboise, fruits de mer…

Les antibiotiques

Détruisant les bactéries toxiques en cas d’infection, ils éliminent aussi les bonnes et peuvent déséquilibrer le microbiote. On s’en passe le plus possible et, le cas échéant, on prend de la levure et des probiotiques pendant le traitement.

Le tabac et l’alcool

Ils nuisent autant à la richesse du microbiote qu’à la santé du côlon luimême en augmentant les risques d’un cancer colorectal. Au besoin, on se fait aider par son médecin traitant pour arrêter la cigarette et/ou réduire la consommation d’alcool à un verre par jour au maximum.