Faire des pauses pour se ressourcer

Dans la vie de tous les jours, il faut prendre le temps de se calmer, de réfléchir, de prendre du recul… Nos conseils pour vous aider à vous ménager ces parenthèses saines et bienfaisantes.

Respirer à fond

Trois respirations profondes suffisent à changer vos dispositions d’esprit pour le reste de la journée. Inspirez par le ventre en le gonflant, puis sentez l’air monter en laissant les côtes s’écarter, enfin visualisez-le dans la poitrine. En expirant, la poitrine s’abaisse, les côtes se resserrent et, enfin, le ventre expulse le reste de l’air en s’effaçant.

Imaginer une promenade sensorielle

Sans avoir à bouger, contentezvous de fermer les yeux, en pensant à un endroit que vous aimez dans la nature : un bord de rivière, une plage, un jardin… Imaginez-vous dans ce lieu, sentez-en les odeurs, écoutez-en les bruits, « touchez » les feuilles, l’eau…

Ouvrir grand la fenêtre

Quelle que soit la température et même, et surtout, si l’air dehors vous paraît pollué, faites circuler pendant dix minutes celui de la pièce où vous vous trouvez, et couvrez-vous s’il fait froid.

Effectuer quelques pas

Au moins toutes les deux heures, marchez quelques minutes, si possible dehors, surtout si vous avez une activité assise ou debout à piétiner. Au bureau, changez d’étage pour aller à la photocopieuse, aux toilettes ou à la machine à café. Pratiquez l’errance mentale : laissez votre esprit vagabonder.

S’étirer régulièrement

Provoquez l’envie de vous étirer en commençant par tendre les bras énergiquement au-dessus de la tête, de part et d’autre des oreilles, tout en respirant à fond. N’hésitez pas à recommencer plusieurs fois et à bâiller. Si vous pouvez vous allonger, étirez votre corps de la pointe des doigts jusqu’aux talons.

Profiter du moindre soleil

Surtout en hiver, pensez à prendre, dans l’idéal, une trentaine de minutes de soleil par jour, s’il y en a, directement sur votre peau. Exposez vos avant-bras, partie facile à découvrir et moins sensible que le visage.

Faire une sieste express

Même sommairement installée, et c’est encore mieux si vous avez un bon coussin, ne résistez pas au sommeil. Laissez-vous aller, la tête dans vos mains, et considérez que vous avez fait une minisieste réparatrice dès que vous avez perdu le fil de vos pensées ou oublié le bruit autour de vous.

Promener son chien

Si vous n’avez pas de chien, rendez service à un voisin qui travaille ou qui ne peut pas le sortir. Une mission de confiance utile qui vous donnera une bonne raison de faire quelques pas.

Faire des pauses silence

Particulièrement si vous évoluez dans une ambiance bruyante de machines, de trafic ou de voix, pensez à faire des pauses silence en vous isolant dans un endroit calme, où vous éviterez d’allumer la radio ou de téléphoner.

Apprendre à méditer

Adoptez la méditation, la volonté de s’extraire du monde et de ne rien attendre de particulier. En pratique, prenez une position confortable, sans tensions, fermez vos yeux, respirez calmement et observez les ombres sur « l’écran » formé par vos paupières à peine closes.

Passer un coup de fil

Pas un appel pour régler un problème ou renouer avec une personne. Pensez à quelqu’un qui peut avoir besoin d’écoute ou de soutien.

Dessiner librement

Oubliez les complexes et les mauvais génies qui pourraient juger vos productions. Griffonner à partir d’une image ou d’un paysage ou bien s’inspirer de l’actualité ou d’un rêve vous offre la possibilité de rapidement vous déconnecter et de vous recentrer sur vous-même.

Écouter une émission de radio Stockez dans votre ordinateur ou votre téléphone (à l’aide d’un logiciel gratuit tel que iTunes) des émissions de radio que vous pourrez écouter lors d’une pause. Sur radiofrance.fr, le choix est vaste, du feuilleton à l’humour, en passant par la philosophie ou le bien-être. Détendre son visage

La concentration et la tension figent vos traits dans des rictus. Accordez-vous de temps en temps une ou deux minutes de pauses grimaces : vous tordez votre visage dans tous les sens, vous prononcez l’alphabet en articulant exagérément, vous froncez le nez. Faites tout ce que votre visage vous réclame pour ce massage détente, à faire loin des regards !

Prendre soin des plantes

Dans le jardin, sur le balcon, à l’intérieur, ôtez les feuilles mortes ou les poussières, vérifiez l’humidification, arrosez si nécessaire. En un mot, soyez plus attentive que d’habitude aux végétaux qui vous entourent.

Écrire selon l’inspiration

Griffonnez sur un papier une idée, une pensée qui vous vient ou un message pour quelqu’un, susceptible de se transformer en lettre.