La bonne respiration

jambes : l’objectif n’est pas de tendre les jambes ni d’avoir les talons qui touchent le sol mais d’avoir le dos le plus étiré possible. Garder la posture 3 à 5 respirations, en relâchant bien la tête et la nuque entre les bras.

cette posture étire tout le dos et soulage les vertèbres en inversant la gravité qui s’exerce sur la colonne. posture 5 à 10 minutes, en respirant tranquillement et en se concentrant sur les sensations corporelles (respiration qui soulève la poitrine ou le ventre, chaleur, fourmillements, pulsations, sensation de l’air ou des vêtements sur la peau…), des pieds jusqu’au sommet du crâne.

On respire par le nez sur l’inspiration et l’expiration, bouche fermée.

Inspirer en laissant le ventre se gonfler, expirer en laissant le nombril rentrer vers la colonne, pour bien expulser tout l’air. Essayer progressivement d’allonger l’expiration par rapport à l’inspiration pour accentuer le relâchement des tensions.

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Siri