Le vélo, pour allier forme et plaisir
Redécouverte avec l’émergence du vélo électrique, la pratique du vélo a le vent en poupe. Il faut dire que pédaler plutôt que prendre la voiture est excellent pour la santé et donne une couleur écolo à nos efforts. Alors, toutes en selle !
La meilleure façon de rouler
Si vous voulez combiner déplacement au travail, par exemple, et activité physique, sachez qu’en 20 minutes de trajet (aller + retour), 5 fois par semaine, vous totaliserez 200 minutes de sport, soit 3h30 dans la semaine ! Si vous voulez vous mettre au
vélo loisir, commencez par 30 minutes 2 fois par semaine et sur du plat. Pédalez activement, mais ne vous épuisez pas. Ajustez bien vos vitesses et évitez les montées au début. Vous pouvez ensuite allonger progressivement vos sorties, de 5 à 10 minutes en plus selon votre forme. Et choisissez une allure à laquelle vous pouvez facilement respirer par le nez. Si vous préférez pédaler sans sortir de chez vous, optez pour un vélo d’appartement. Vous vous privez du charme du grand air et du déplacement « vert », mais d’un point de vue sportif, vous n’y perdez rien : les vélos d’appartements sont faits pour l’entraînement progressif avec des programmes spécifiques adaptés à votre âge, à votre forme et à vos objectifs
Comment se protéger ?
Quelques mesures de protection s’imposent pour pédaler en toute sécurité. Pensez-y !
Gare aux accidents ! Très habituées à l’enveloppe protectrice d’une voiture, il nous arrive d’oublier notre vulnérabilité lorsque nous circulons à vélo, d’où l’intérêt de s’astreindre à porter un casque, même s’il n’est pas encore obligatoire. Dès le déclin du jour, qui parfois peut nous surprendre, il est impératif d’être bien vu et de bien voir, grâce à des éclairages adaptés à l’avant et à l’arrière, et à des bandes réfléchissantes sur les vêtements. Les pistes cyclables se multiplient, ne passez pas à côté, elles rendent les parcours plus sûrs et plus agréables.
Sauvez votre peau ! Attention à l’exposition au soleil dont on n’a pas toujours conscience en pédalant, car l’air qui rafraîchit peut être trompeur, alors pensez à une protection solaire et à des lunettes.