Un rituel sur mesure

Il est important de créer en fin de journée un rituel qui marque clairement le passage du jour à la nuit, pour préparer le cerveau à passer en mode sommeil. Voici quelques pistes…

✔ Un podcast + une tisane à siroter. Écoutez un épisode de votre podcast préféré (méditation, relaxation, fiction, voyage…), bien installée dans un fauteuil en sirotant une tisane de plantes apaisantes.

Par exemple • Tisane Bonne Nuit, Les Jardins de Gaïa (mélisse, tilleul, lavande).

• Baume Infusion bio Sommeil réparateur, Biosens (à la rose, oranger, mélisse, tilleul, et verveine).

✔ Une séance de méditation + une huile essentielle à respirer : prenez 5 à 10 minutes assise dans votre lit pour vous concentrer, yeux fermés, sur votre respiration et vos sensations corporelles, en laissant passer toutes les pensées qui surgissent. Pour accompagner ce moment zen, déposez une goutte d’huile essentielle de lavande fine (ou de petit grain bigaradier) sur chaque poignet, frottez-les l’un contre l’autre et respirez profondément en plaçant vos poignets sous votre nez avant et après votre petite méditation. Ça marche aussi avec 5 minutes de cohérence cardiaque (aidée d’une appli ou de l’appareil Dodow au départ).

✔ Une gomme à mâcher + un brossage de dents. Si vous avez tendance à vous relever la nuit pour faire pipi, préférez les gommes à mâcher aux boissons à siroter. Plusieurs marques ont lancé leur complément alimentaire pour favoriser le sommeil sous forme de Gummies, comme des bonbons. Le goût sucré est régressif et comme c’est vraiment bon, on n’oublie pas de le prendre.

Par exemple

• Gummies Sommeil, Epycure.

• Gummies Sommeil, Les Miraculeux Gummies Mélissa Rêve, New Nordic.

Poursuivez dans la salle de bains par un rituel démaquillage, brossage de dents, pyjama.