Digestion, sommeil…

Gymnastique douce, élongation, relaxation, méditation… le yoga est un peu tout cela à la fois, mais il a aussi des vertus thérapeutiques avérées.

Tous les bienfaits du yoga santé

Une pratique régulière du yoga aide à prévenir certains troubles. Cette discipline ancestrale qui signifie « union » (entre le corps et l’esprit) vise à nettoyer, purifier et harmoniser les centres énergétiques, notamment au travers des « nadis », qui sont l’équivalent des méridiens d’acupuncture ; des « adhara », points de communication entre les différents corps (physique, énergétique et mental) et le « pranayama », c’est-àdire les respirations (souffles). Le tout combiné permet d’agir sur le fonctionnement des organes et des glandes et la régulation du système nerveux. Anne Juillet, yoga-thérapeute à Aix-en-Provence et en ligne*, évoque « plus de 4 000 études menées ces dernières années qui démontrent que le yoga agit comme une clé pour améliorer notre santé en permettant au corps de fabriquer des molécules qui s’insèrent dans le noyau des cellules. » Elle ajoute : « Tout ce que nous ne laissons pas circuler de façon fluide, que ce soit une pensée ou une émotion, tout ce que nous bloquons en nous de façon consciente ou inconsciente finit par créer un symptôme, puis une maladie. » * Rens. sur yoga-solutions-sante.com.

Ses effets au quotidien Depuis peu, le yoga santé a fait son entrée officielle dans certains services hospitaliers, en complément des traitements classiques ou pour y faire suite, comme dans le cas de certaines chimiothérapies. Mais, au quotidien, le yoga thérapeutique permet de :

réduire les inflammations et les douleurs internes, mais aussi musculosquelettiques, comme les sciatiques, soulagées par des exercices doux de torsion ;

augmenter la capacité pulmonaire et les troubles respiratoires, comme l’asthme, grâce aux respirations conscientes et profondes ;

améliorer la circulation sanguine et la concentration, avec les postures inversées, comme « le poirier » ;

amplifier les effets antistress, sur les troubles du sommeil et l’anxiété, grâce à des mouvements exécutés en pleine conscience et dans la lenteur. Les tensions se relâchent au fil de la séance, grâce à la respiration lente et profonde. La méditation, ou une simple relaxation, qui complète toujours un cours, vient installer cet état profond qui laisse dans un état planant.

Il aide à mieux digérer

Si vous assimilez mal les aliments, que vous êtes constipés, certaines postures de yoga peuvent agir par compression et relâchement sur vos organes internes (reins, pancréas, rate, foie, côlon, intestins, vessie…).

Mouvement express : en cas de constipation. Asseyez-vous sur vos talons, genoux au sol, pointes des pieds allongées. Placez vos poings fermés de chaque côté dans le pli de l’aine, puis allonger votre buste sur vos poings sans décoller les fesses des talons. Votre bas-ventre écrase vos poings, qui compriment et stimulent votre intestin

Il favorise le sommeil Certains mouvements détendent physiquement et émotionnellement la zone du coeur, espace énergétique où se fait l’endormissement et dans lequel se cristallisent les tensions émotives. Une fois cette zone apaisée, des respirations spécifiques permettent d’équilibrer l’énergie respiratoire pour une meilleure qualité du sommeil, mais aussi pour s’endormir ou se rendormir en cas d’insomnie. Mouvement express : en autorelaxation. Couché sur le dos, n’essayez pas de relaxer chaque partie de votre corps mais d’en prendre conscience, de le visualiser. Adoptez l’ordre suivant : jambe droite (à partir du pied), jambe gauche, bras droit (à partir de la main), bras gauche, fesses et bas du dos, tronc (dans l’ordre : abdomen, poitrine, dos),

nuque et cou, visage et cuir chevelu, boîte crânienne. Après ce premier tour, parcourez mentalement tout le corps de nouveau (dans cet ordre) pour vérifier qu’il est bien « abandonné » au sol.

Il aide à calmer l’anxiété Pour commencer la journée pleine d’énergie, rien de tel que d’étirer son corps, comme si on souhaitait faire céder un vêtement trop étroit, ainsi, les énergies circulent avec fluidité et le coeur est apaisé. En fin de journée, pas trop près du coucher, le même type de séance, comprenant un temps de centrage (concentration sur la respiration naturelle), un travail de respiration, des postures et une relaxation (yoga nidra, à base de suggestions d’images et de sensations) peuvent aider à effacer les tensions corporelles, énergétiques et mentales. Un bon moyen de calmer l’agitation du mental et les ruminations. Mouvement express : détente de la bouche. Prenez conscience de l’ampleur de votre bouche : lèvres, mais aussi mâchoire et menton et à l’intérieur, la langue, le palais, la glotte. Puis commencez par desserrer les mâchoires, les dents doivent se toucher à peine. Détendez les muscles autour des lèvres (ceux qui permettent de sourire). Puis, relaxez la langue, de la base à la pointe. Laissez-la s’amollir et s’aplatir. Laissez aussi les joues se détendre. À l’issue de cet inventaire complet, vous aurez neutralisé le siège principal de votre anxiété.

Il freine le vieillissement

Il existe des routines spécifiques de yoga pour lutter contre les effets de l’âge. Leurs principales vertus sont de mobiliser et de dynamiser les zones les plus sensibles à l’usure, comme les jambes, les hanches, les épaules, les cervicales, les lombaires, le bassin, les organes abdominaux, et les yeux – tout ce qui a tendance à raidir avec le temps. Mais

le yoga attache aussi beaucoup d’importance à l’équilibre interne, certes, mais aussi externe. Rester sur un pied favorise ainsi l’équilibre mais aussi la concentration ! De plus, bon nombre de postures stimulent les systèmes endocriniens, sympathique et parasympathique qui stabilisent vos états émotionnels et dynamisent votre entrain et vos envies au quotidien. Mouvement express : pour un effet bonne mine. À genoux sur le sol, levez vos fesses, afin de poser le sommet de votre crâne devant vos genoux, sur un tapis. Vos bras reposent le long de vos jambes, amenez vos cuisses à la perpendiculaire du sol. Roulez doucement sur votre crâne d’avant en arrière pendant plusieurs respirations.

Le yoga santé, ou thérapeutique, est enseigné par des professeurs spécialement formés. Certains proposent, comme Anne Juillet, des cours particuliers (en présentiel ou en ligne) pour établir des séances personnalisées.