À 60 ans et plus
RESTER EN MOUVEMENT
« Ce n’est surtout pas le moment de s’arrêter de bouger, même si on se sent plus fragile, car on commence à souffrir d’ostéoporose ou de douleurs articulaires. Il ne faut pas avoir peur du mouvement, car c’est lui qui aide à continuer à aller bien », rappelle la coach. En cas d’ostéoporose, l’activité physique aide à maintenir la densité osseuse et limite le risque de chutes. Et le renforcement musculaire soulage les contraintes qui pèsent sur les articulations. Si l’on est à la retraite, le sport est aussi une bonne occasion de nouer des contacts et de voir du monde !
TRAVAILLER SON ÉQUILIBRE
Si on ne s’entraîne pas, on le perd ! Or, une bonne proprioception est cruciale pour éviter les chutes, être à l’aise lorsqu’on se déplace ou qu’on fait du sport. Des activités comme la danse ou le yoga aident à renforcer cette qualité. Mais on peut aussi intégrer des petits défis dans notre quotidien : tenir sur la pointe des pieds (puis sur seulement un pied) lorsqu’on se brosse les dents, par exemple ; debout, pieds nus, avancer et reculer sur la pointe des pieds pendant 30 secondes, puis imaginer marcher sur une seule ligne au sol, un pied devant l’autre.