DU MOUVEMENT POUR SE LIBÉRER

L’activité physique est un anti-stress et un anti-douleur naturel quand on a le ventre noué. Le mouvement favorise aussi la motricité des intestins. Si vous êtes sujette à la constipation ou aux ballonnements, renforcer vos abdominaux profonds améliore les choses, tout comme les activités type vélo, aquagym… avec des remontées de genoux vers la poitrine. Certaines postures de yoga, notamment les torsions, aident aussi. Les deux suivantes sont particulièrement utiles :

✔ Malasana (la guirlande): debout, pieds écartés un peu plus larges que les hanches, accroupissez-vous en gardant les pieds à plat au sol (écartez-les davantage si besoin) et le dos droit. Placez les coudes devant les genoux, paumes de mains l’une contre l’autre. Aidez-vous des coudes pour ouvrir les genoux vers l’extérieur. Restez 4 à 5 respirations.

✔ Pavanamuktasana (la libération des vents) : allongée sur le dos, jambes tendues, pliez le genou gauche et rapprochez la cuisse gauche de votre ventre en expirant. Placez les deux mains sur le tibia (ou sous le genou) afin de presser votre cuisse contre le ventre. Sur l’expiration, soulevez votre tête et essayez d’approcher le front du genou. Tenez la posture 4 à 8 respirations calmes, puis reposez la tête et faites la même chose avec l’autre jambe.