BIEN RESPIRER POUR LE DÉCONTRACTER

En cas de stress, la respiration se raccourcit et se « bloque ». Comme le diaphragme (le muscle qui nous permet de respirer) est très lié au système viscéral, ça peut expliquer des douleurs au niveau du ventre. La respiration abdominale apaise le stress et entraîne un massage naturel des intestins. Les yeux fermés, les mains posées sur le ventre, expirez doucement par le nez en rentrant le ventre pour vider tout l’air, puis sur l’inspiration, laissez le ventre se gonfler, sans forcer (vous devez sentir vos mains monter), 3 à 5 mn, 2 fois par jour, en prévention. Si le transit coince, essayez une respiration plus intense avant d’aller aux toilettes: expirez en vidant tout l’air, fermez la bouche et pincez le nez, puis faites comme si vous vouliez inspirer par le nez, en rentrant bien le ventre en cherchant à plaquer le nombril contre la colonne. Relâchez le ventre, libérez le nez, puis inspirez lentement, 3 à 4 fois. Des études notent une réduction des ballonnements et des douleurs grâce au yoga ou à la méditation en pleine conscience, chez des patients souffrant du syndrome de l’intestin irritable.