APPRENEZ À VOUS ENDORMIR

Vous êtes plutôt du soir, ou plutôt du matin ? Les coups de stress de la vie, heureux (une naissance à venir, un voyage en vue, une bonne nouvelle…) ou préoccupants (mauvaise nouvelle, déménagement, brouilles…), vont renforcer votre type. Les couche-tard vont avoir du mal à s’endormir, tandis que les lève-tôt vont se réveiller encore plus tôt. Avant d’utiliser des techniques pour distraire votre esprit de vos préoccupations, et le laisser couler vers le sommeil, répétezvous, sans stress, que vous avez mérité un bon somme, que votre corps a besoin de repos et que vous êtes en sécurité. Puis, pratiquez les exercices qui suivent sans chercher la perfection…

✔ Commencez par dresser mentalement la liste de vos soucis, puis imaginez que vous les enfermez un par un dans un coffre ou une malle que vous verrouillez avec un gros cadenas.

✔ Couchée sur le dos, contractez tous vos muscles et relâchez-les, cinq fois de suite. Puis, inspirez par le ventre en comptant jusqu’à six, bloquez votre respiration sur six temps, puis expirez en comptant jusqu’à huit (6, 6, 8).

✔ Ensuite, visualisez l’extrémité de votre orteil gauche (pour les droitiers) et remontez lentement, centimètre par centimètre, le long du pied et de la jambe.

✔ Offrez-vous un petit appareil qui projette des taches bleutées au plafond et vous incite à calquer votre respiration sur la sienne, de plus en plus lente jusqu’à l’endormissement (Dodow).