ÉVITEZ LES RÉVEILS DIFFICILES
Si en vacances vous avez constaté que vous auriez besoin de dormir un peu plus tard le matin, tentez de vous approcher de cet horaire idéal de lever : préparez la veille tout ce que vous devriez faire le matin, afin de profiter le plus longtemps possible de votre lit.
✔ La veille, préparez la table et sortez ce qu’il faut pour votre petit-déjeuner, programmez votre cafetière, sélectionnez ensuite les vêtements que vous porterez et ce que vous avez à emporter pour sortir. En un mot, faites le soir, lorsque vous êtes en forme, tout ce que vous avez à faire pour être prêt sans précipitation.
✔ Le matin, utilisez un réveil simulateur d’aube pour vous aider à faire la transition nuit-jour. Vous pouvez compléter par une lampe de luminothérapie, qui vous aidera à sortir de votre torpeur, pendant que vous déjeunerez. Prenez une douche chaude.
✔ Pour vous coucher plus tôt (ou vous endormir plus facilement), essayez d’avancer l’heure de votre repas du soir. Prenez un bain chaud (ou une longue douche chaude) pour avancer votre phase de refroidissement (qui annonce le sommeil). Et lisez quelques pages ou écoutez votre musique préférée.