LES PLANTES ADAPTOGÈNES INCONTOURNABLES

LE GINSENG ASIATIQUE ANTI-FATIGUE

ELLE VIENT D’OÙ ? À l’origine plante sauvage, elle est désormais cultivée dans ses régions d’origine : nord de la Chine, Corée, Sibérie… Son nom botanique est Panax ginseng, à ne pas confondre avec le Panax quinquefolius (ginseng américain), aux vertus légèrement différentes.

SON TRUC EN PLUS. C’est l’une des mieux documentées et on ne compte plus les études sur ses bienfaits sur le stress, la fatigue ou les performances intellectuelles. C’est un tonique puissant.

C’EST POUR MOI SI… Je me sens à plat à la fois physiquement et intellectuellement ; je veux retrouver plus d’énergie mais aussi dissiper le brouillard mental pour mieux me concentrer. Il est notamment utilisé dans la fatigue liée au Covid long.

COMMENT L’UTILISER ? Sous forme de gélules (200 mg de poudre de racine séchée, 1 à 3 fois par jour) ou d’EPS

(1 c. à café par jour). Mieux vaut le prendre le matin en raison de son effet tonique pour éviter les insomnies.

Avis médical indispensable en cas de diabète, d’hypertension ou de problèmes cardiaques.

LA RHODIOLE POUR RETROUVER LE MORAL

ELLE VIENT D’OÙ ? Une des rares plantes adaptogènes qui pousse en France, dans les Alpes et les Pyrénées. Toutefois, elle vient le plus souvent des zones montagneuses d’Europe, d’Asie et d’Amérique du Nord.

SON TRUC EN PLUS. Une action très complète, à la fois sur les capacités physiques et cognitives, et sur l’humeur, avec une légère activité anxiolytique et antidépressive. Elle stimule en douceur la dopamine et la sérotonine.

C’EST POUR MOI SI… J’accuse un gros coup de mou avec une baisse de moral ; je ne trouve plus le courage de rien.

COMMENT L’UTILISER ? 1 à 2 gélules par jour (300 à 600 mg selon les laboratoires), en fonction de ses besoins, avec un extrait normalisé au minimum à 5 % de rosavine et

2 % de salidroside pour un effet sur l’humeur. À prendre le matin, dans l’idéal, une semaine sur deux (7 jours de cure, 7 jours de pause). Ne jamais la combiner avec des antidépresseurs sans avis médical, et prudence en cas de troubles psychiques.