LA SOUPLESSE DES HANCHES
LES SIGNES D’UN MANQUE DE SOUPLESSE Vous n’êtes pas à l’aise lorsque vous devez vous asseoir en tailleur, et vos genoux sont loin du sol. Si vous avez souvent mal dans le bas du dos, ça peut aussi venir d’une raideur au niveau du bassin et du psoas (muscle qui permet la flexion de la hanche).
LE TEST Allongez-vous sur le dos, jambes tendues au sol. Pliez une jambe, ramenez le genou vers votre poitrine à l’aide des mains, l’autre jambe bien tendue au sol. Si vous touchez votre poitrine avec le genou, votre souplesse de hanche est bonne. S’il n’y a pas de contact entre le genou et la poitrine ou que l’autre jambe décolle du sol, vous manquez de souplesse. Test à effectuer des deux côtés.
1 Le chevalier servant
À genou, amenez la jambe droite fléchie devant, pied à plat au sol, genou à 90°, et placez un coussin sous le genou gauche, posé au sol. Amenez votre poids vers l’avant sur la jambe droite
(vous pouvez laisser avancer le genou) en gardant le dos bien droit et les mains en appui sur le genou. Laissez descendre votre bassin vers le sol. Vous devez sentir l’étirement dans le haut de la cuisse gauche. Tenez la position 15 à 20 secondes, puis changez de jambe.
2 Le pigeon assis
Assise sur le rebord d’une chaise, placez votre cheville gauche sur votre genou droit. Utilisez votre main gauche pour appuyer doucement sur le genou gauche afin de bien sentir et de doser l’étirement au niveau de la hanche. En expirant, penchez-vous vers l’avant tout en gardant le dos droit et les épaules détendues, afin d’accentuer l’étirement. Arrêtezvous quand vous sentez que ça tire mais que ça reste confortable (vous pouvez respirer), maintenez la position 20 à 30 secondes, redressez-vous lentement et replacez votre pied gauche au sol. Même chose de l’autre côté.