10 répétitions

On part debout avec une chaise derrière soit. On lève l’un des deux pieds devant et on s’assoit le plus lentement possible sur la chaise, en maîtrisant la descente. Ensuite, on cherche à remonter le plus vite possible sans s’aider des mains, que l’on place sur les hanches. Dix répétitions de chaque côté. Sur cet exercice, ce sont les quadriceps qui sont isolés. Dix répétitions de chaque côté.