5 à 10 répétitions selon le poids

« Soulevé de terre roumain une jambe »

Debout, on prend dans la main droite un poids d’une dizaine de kilos puis on se penche en avant et en équilibre sur le pied gauche pour arriver à une position de planche faciale, avec la jambe droite tendue et bien alignée avec le dos et la tête. On revient en position initiale en contrôlant le mouvement, sans ouvrir le bassin sur le côté. Ce mouvement permet de solliciter les fessiers, les ischios, le rachis vertébral et dans une moindre mesure la fixation des épaules. Si vous n’avez pas d’haltères, un pack d’eau minérale fera l’affaire. Dix répétitions de chaque côté.