« Des exercices courts »

Ancien handballeur professionnel, Arnaud LamazaaParry ( ans) est coach sportif et préparateur physique sur la Côte d’Azur. Il livre ses conseils pour continuer de s’entraîner malgré le manque d’espace.

« Il faut des choses faciles à mettre en place à la maison et sans matériel. On peut travailler avec le poids de corps sur des exercices comme les pompes ou le gainage (). On peut également travailler le HIIT, en Anglais “High Intensity Interval Training” (entraînement fractionné de haute intensité). Ce sont des exercices très courts, par exemple avec vingt secondes de travail et dix secondes de récupération. Il est possible d’enchaîner cinq ou six exercices type fentes (), squats (), burpees (a, b, c), pompes, montées de genoux sur place...

Des choses dynamiques. On peut répéter le cycle trois fois ou plus pour les personnes déjà entraînées. Le HIIT permet de dépenser beaucoup d’énergie en peu de temps. Avec ce confinement qui nous pousse a être très sédentaire, ça peut être intéressant d’aller “taper” dans les graisses et de faire monter le coeur pendant le temps de travail. On peut également faire des montées de marches, il y en a souvent dans les résidences. Pour les personnes qui n’ont pas de matériel, on peut ajouter du poids avec une bouteille d’eau ou un pack d’eau par exemple. Sans oublier qu’il est encore possible d’aller courir dehors : on peut faire un petit échauffement et une séance courte de quinze ou vingt minutes en fractionné. »

a. Burpee position de départ b. Burpee transition c. Burpee passage au sol