C’EST QUOI UNE RATION ?

Parents - - Bulle/forme Ma -

1 por­tion de lé­gumes, soit 3 à 6 g de glu­cides, c'est-à-dire 100 g de ha­ri­cots verts, sa­lade, choux, épi­nards, cham­pi­gnons, poi­reaux, na­vets, ou 80 g de ca­rottes, po­ti­ron, sal­si­fis, fonds d’ar­ti­chaut, ou 50 g de pe­tits pois, bet­te­rave, coeur de pal­mier, ou 125 ml de po­tage de lé­gumes.

1 por­tion de fruits, soit 7 à 9 g de glu­cides = 1 ki­wi = 2 clé­men­tines

= 1 pe­tite orange = 1/2 pomme

= ½ pam­ple­mousse = ½ ba­nane = ½ pe­tite mangue = ½ pot de com­pote sans sucre ajou­té = ½ pomme cuite

= 2 pru­neaux = 7 rai­sins secs = 2 abri­cots secs = 60 ml de smoo­thie = 5 lit­chis.

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