Quels aliments peuvent m’aider?

n recommande à la femme enceinte d’augmenter sa consommation de fibres de 10 g par jour, soit 30 à 35 g de fibres au quotidien. Mangez donc des fruits et légumes crus et cuits à chaque repas, des céréales complètes, des légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches, des flocons d’avoine mais aussi de bonnes matières grasses comme l’huile d’olive ou de colza, qui aident à lubrifier les intestins. On peut ajouter quelques pruneaux dans sa compote de pommes maison et consommer des graines de chia, riches en fibres, qui forment un mucilage au contact du lait ou de l’eau, ce qui favorise le transit.