NOS 4 CONSEILS

RESPECTEZ VOTRE HEURE D’ENDORMISSEMENT

Pour la psychologue Claire Leconte, il est essentiel de s’écouter. « La bonne heure pour se coucher, c’est quand on a un coup de froid, signe que le corps commence la synthèse de la mélatonine, l’hormone du sommeil. » La spécialiste en chronobiologie conseille aussi de bannir les écrans. Surtout pour les ados : « Tous ne sont pas des couche-tard. Certains sont même de vrais matinaux qui n’arrivent pas à émerger parce qu’ils jouent en ligne trop tard le soir. »

MISEZ SUR LE PETIT DÉJEUNER

« Manger des protéines le matin peut aider à émerger, à condition de choisir des aliments qu’on apprécie », propose Claire Leconte. De plus, partager ce repas avec ses proches booste le moral.

CHANGEZ VOTRE ROUTINE MATINALE

« On peut essayer différentes stratégies d’adaptation, suggère Johanna Rozenblum, psychologue. Par exemple, se réveiller en musique plutôt qu’avec une sonnerie stridente, mettre le réveil une demi-heure plus tôt pour avoir le temps de paresser, commencer sa journée par de la méditation… » Quelques mouvements matinaux apporteront un regain d’énergie : si vous devez prendre le métro ou le bus pour aller travailler, pensez à descendre un arrêt avant.

FAITES UNE MICRO-SIESTE

« La mauvaise humeur matinale est bien souvent le signe d’un manque de sommeil. Une petite sieste après déjeuner, lorsque les fonctions physiologiques tournent au ralenti, est bénéfique », rappelle Claire Leconte. Au bureau, si possible, faites une sieste flash (cinq minutes sur votre fauteuil).