C’EST PROUVÉ

Faire des listes aide à s’endormir

Les pensées tournent en boucle, les yeux tardent à se fermer… Or pour bien apprendre, il faut bien dormir. Pendant le sommeil, le cerveau procède en effet à une sorte de « réinitialisation du système », en se nettoyant des déchets métaboliques produits par l’activité des neurones. Mais aussi en effectuant un tri entre les informations utiles et inutiles. Les premières, celles que nous apprenons et étiquetons dans la journée, sont correctement classées dans la mémoire à long terme ; les secondes, la multitude de petits détails perçus machinalement, sont éliminées par le travail d’éboueur qui s’effectue durant le sommeil. Une nuit sans dormir empêche donc le cerveau d’effectuer son reset et se paye lourdement en termes de mémorisation et d’acquisition des apprentissages. Que faire ? De multiples astuces permettent de lutter contre l’anxiété du soir et de faciliter l’endormissement. Des psychologues et chercheurs en neurosciences américains viennent d’en trouver une nouvelle : faire des listes ! Étudiés en laboratoire de sommeil, les volontaires qui prennent quelques minutes pour mettre par écrit ce qu’ils doivent faire le lendemain s’endorment plus vite et plus facilement : le fait de se décharger mentalement avant le coucher libérerait l’esprit. Source : Laboratoire de neurosciences, université Baylor, États- Unis.