Troisième étape

Je me fortifie

Quand on est bien installé dans cette pratique, on peut ensuite mettre en place une série d’exercices qui renforcent notre capacité à répondre au stress par la relaxation. Cette fois-ci, ces exercices ne sont plus à pratiquer de manière informelle, mais avec régularité, comme des rendez-vous avec soi-même. Trois fois par jour, aux mêmes heures, sans trop les décaler dans le temps si possible, on y consacre 3 à 4 minutes maximum, de façon à instituer des repérages d’apprentissage pour que ces exercices s’ancrent mieux en nous.

EXERCICE 6 J’approfondis ma relaxation

Je reprends les trois premiers exercices de respiration (ceux de la “crise de calme”), en me focalisant sur chacune de mes inspirations et de mes expirations. À chaque fois que je souffle, je me sens de plus en plus calme, dans un état proche de l’endormissement.

EXERCICE 7 Je mesure le poids de ma respiration

Assise, je pose mes mains à plat sur mes cuisses, en respirant normalement. À chaque expiration, je perçois de plus en plus le poids de mes mains sur mes jambes. Mentalement, dans mon cerveau, elles m’apparaissent bien plus grosses que toutes les autres parties de mon corps. La majeure partie de mon corps se relaxe et je perçois cette détente qui irradie au contact de mes mains.

EXERCICE 8 Je me constitue un stock d’événements positifs

Quelle que soit ma position, je prends une respiration confortable. Je focalise mon attention sur un objet qui me plaît. Je note dans un carnet rapidement ce qui me passe par la tête à ce moment-là, ce que je ressens physiquement. Une manière de me recentrer sur ce qui est source de plaisir pour moi.