6 postures POUR DÉBUTER

Inspirez lentement par le nez en comptant 3 à 4 secondes. Expirez lentement par la bouche en comptant 3 à 4 secondes. L’inspiration et l’expiration doivent être d’égales longueurs.

À faire une fois par jour, lentement, pendant 10 minutes.

1 OXYGÉNEZ-VOUS

• Suivez un circuit court : debout, inspirez par le nez, puis expirez par la bouche comme si votre souffle ressortait par le ventre.

• Suivez un circuit plus long dirigé vers les organes internes : à l’inspiration, passez mentalement votre souffle par le dos, à l’expiration, il repart par le ventre.

• Suivez un circuit complet vers tous les organes : à l’inspiration, guidez mentalement votre souffle jusqu’aux jambes ; à l’expiration, faites passer le souffle par le ventre.

2 DÉTENDEZ-VOUS

• Placez-vous dans la posture du « cavalier » : pieds parallèles, à plat et bien écartés sur le sol, genoux fléchis. Le haut du corps reste souple quand le bas est solide. Gardez le dos droit dans son axe, sans tension.

• Les bras en arc de cercle, fermez les poings et tournez le corps lentement vers la gauche, puis vers la droite, en vous concentrant sur chaque geste.

3 RELAXEZ VOTRE CORPS

• Toujours dans la position du cavalier, transférez le poids de votre corps sur votre jambe gauche en extension et tournez votre taille vers la droite sur l’inspiration.

• Sur l’expiration, fléchissez votre jambe, tenez 1 ou 2 secondes puis revenez au centre.

• Recommencez sur votre jambe droite. Ce transfert de tout le poids sur une jambe crée une détente complète du corps.

4 CHASSEZ LES TENSIONS

• Toujours dans la position du cavalier, en imprimant à votre respiration le rythme décrit, cherchez mentalement à détendre tous vos points de tension sur la nuque, les épaules, le bassin, les cuisses, etc.

• Prenez conscience du point de tension sur l’inspiration, cherchez à le détendre sur l’expiration. Cette chasse aux tensions libère le mental et éloigne les pensées négatives.

5 ENRACINEZ-VOUS

• Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et les genoux déverrouillés (pas complètement tendus).

• Montez les bras en arc de cercle devant la poitrine, épaules détendues.

• La tête est comme « suspendue par un fil », vous vous sentez solide et enraciné comme un arbre.

• Attention à ne pas incliner le haut du dos vers l’arrière. Reculez aussi légèrement le menton pour allonger la nuque.

6 RETROUVEZ LE CALME

• Assis, respirez calmement, et laissez passer vos pensées, y compris celles qui tournent en boucle dans votre esprit. Au fur et à mesure, de moins en moins de pensées vont circuler.

• Consacrez seulement 2 ou 3 minutes à cet exercice, mais essayez de les ritualiser : toujours à la même heure, au même endroit.