oPTimiSEz VoTRE SommEiL

Durant la période des fêtes, les nuits blanches s'enchaînent et la fatigue s'accumule. On se couche plus tard que d'habitude mais on est souvent obligé de se lever tôt. Une fois les festivités terminées, le rythme du quotidien nous pèse. Il est donc important de récupérer rapidement en dormant suffisamment, afin de refaire le plein d'énergie et être performant au travail. Un conseil simple qui n'est pourtant pas toujours facile à suivre. Voici quelques astuces pour mieux dormir :

Couchez-vous avant minuit, ce sont les meilleures heures de sommeil. C'est la période pendant laquelle le sommeil s'avère le plus réparateur. Il faut dormir entre 7 et 10 heures par nuit.

Evitez les écrans juste avant de vous endormir : leur lumière perturbe le

Evitez les écrans juste avant de vous endormir : leur lumière perturbe le cerveau.

cerveau. Elle perturbe notamment les hormones du sommeil.

Attendez d'avoir sommeil avant de vous coucher. Si vous n'êtes pas fatiguée, faites une activité de détente en attendant que le sommeil vous gagne. Lisez un roman ! Pour bien dormir, il vaut mieux limiter la consommation de nicotine et également de caféine. Café, thé, chocolat, boissons énergisantes ou colas sont des stimulants. Il n'est pas conseillé d'en consommer le soir.

Une courte sieste est aussi bénéfique pour retrouver la forme, elle aide à améliorer la concentration dans les heures qui suivent et à éviter les difficultés d'endormissement le soir. Mais attention, pas plus de 20 minutes de sieste, sinon cela vous empêchera de dormir correctement la nuit.