Ne laissez pas le stress détruire votre système immunitaire

Tous naturopathes les médecins s’accordent et tous les à dire que le stress chronique est le pire ennemi de notre système immunitaire. Voici ce qui se passe dans le corps quand on est stressé, et voici des clés pratiques pour évacuer le stress.

Le stress, un événement biologique

Le stress est en vérité un événement biologique. Pour le comprendre, il faut comprendre le système nerveux autonome, qui régule toutes les fonctions automatiques du corps.

C'est aussi le principal régulateur de notre système de réponse au stress. Le système nerveux autonome est composé de deux parties qui s'équilibrent: le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (SNP). Le système nerveux sympathique s'active quand nous sommes en proie au stress, quand nous relevons un défi ou quand nous devons nous mobiliser pour obtenir quelque chose que nous voulons, ou éviter quelque chose de nuisible. Quand le défi ou le danger est passé, le système sympathique doit se mettre au repos, tandis que son pendant, le système parasympathique, s'active et commence à contrebalancer les effets de la réaction de lutte ou de fuite. Par exemple, le système sympathique accélère notre rythme cardiaque et notre respiration, et le système parasympathique les ralentit et déclenche nos fonctions de repos, de digestion, de rétablissement et de réparation. Le système parasympathique renouvelle les réserves d'énergie et réduit l'inflammation.

Mais ce qui se passe trop souvent, c'est que notre système sympathique reste hautement actif au lieu de retourner au repos…c'est le stress chronique. Très nuisible au corps, épuisant pour toutes nos fonctions, notamment pour le système immunitaire. Pour agir sur votre système nerveux autonome, vous détenez une clé précieuse, la respiration.

La respiration est le meilleur moyen de gérer le stress

Où que vous soyez, au bureau ou au métro, la respiration consciente est votre arme fatale pour évacuer le stress. Il faut savoir qu'il existe un lien étroit entre la respiration, d'un côté, et le contrôle du stress d'un autre côté. Quand nous accélérons ou ralentissons le rythme de notre respiration, nous activons les réponses sympathiques et parasympathiques. En contrôlant notre respiration, nous pouvons volontairement influencer notre cerveau et notre système nerveux autonome, et littéralement changer notre état corps/mental. En changeant le rythme de notre respiration, nous changeons tout simplement le type d'informations envoyées à notre cerveau. Il existe beaucoup de travaux scientifiques et de livres sur la respiration consciente, ou la cohérence cardiaque. Pour aller plus loin, on vous invite par exemple à consulter le livre Respire tout simplement, de Dan Brulé, paru chez Le Courrier du Livre en 2018.

Méthode du drone coach

Une autre méthode pour agir profondément sur votre stress consiste à vous observer de l'extérieur, comme si vous étiez la caméra d'un drone. Ainsi, vous verrez votre état stressé et vous allez naturellement ressentir de la compassion pour vous-même. Une prise de conscience peut se déclencher rapidement, provoquant un retour rapide à la normale. C'est-àdire au repos mental et émotionnel.

Souriez, 3 fois par jour

Voici un dernier conseil pour vous aider à évacuer le stress : il s'agit de vous auto prescrire au moins 3 sourires prolongés par jour. Considérez le sourire comme une pilule remplie d'hormones du bienêtre, une prescription de votre médecin. En réalité, le sourire agit exactement de la même manière. Même un sourire forcé apporte une action bienfaisante pour notre équilibre hormonal, et donc notre système immunitaire.