Microbiote et compléments alimentaires

Savez-vous qu’il y a plus de micro-organismes dans vos intestins que de cellules dans votre corps ? Découverte ou redécouverte du microbiote et du rôle des compléments alimentaires dans la santé de ce microbiote.

Le microbiote c’est quoi ?

Ce sont des millions de micro-organismes, des petits êtres invisibles qui vivent dans nos intestins, et qui jouent un rôle clé dans notre santé. On parle donc de flore ou de microbiote intestinal. Des micro-organismes vivent aussi sur la surface de notre peau, on parle de microbiote cutané. Et celui-ci joue également un rôle clé dans la protection de notre peau, la régulation du taux de sébum, etc. Il est bon de comprendre toute la complexité de notre organisme, toute cette intelligence invisible à nos yeux, afin de mieux prendre soin de notre santé. L'équilibre du microbiote est fondamental. C'est l'information la plus importante à retenir. Quand cet équilibre est rompu, certains micro-organismes prennent le dessus et prolifèrent à outrance, ce qui crée des dysfonctionnements plus ou moins graves, allant des simples ballonnements et gaz intestinaux, à des maladies inflammatoires de l'intestin relativement graves, comme la maladie de Crohn ou le cancer du côlon.

Comment prendre soin de mon microbiote ?

Pour prendre soin de votre microbiote, il faut faire de meilleurs choix alimentaires au quotidien, manger des fruits et légumes plus souvent. Les végétaux contiennent les fameuses fibres qui représentent une des clés de la santé du microbiote. Il faut également privilégier des céréales complètes, c'est-à-dire contenant des fibres.

Il faut aussi consommer des aliments probiotiques. La sauce soja, le miso, le kefir ou encore le kombucha, sont des aliments fermentés, ou probiotiques naturels, nourrissant les bonnes bactéries de nos intestins.

Par ailleurs, il faut savoir éviter ou limiter la consommation de certains produits néfastes à l'équilibre du microbiote, notamment l'alimentation industrielle ultra-transformée, les traces de pesticides ou tout simplement le sucre. L'excès de sucre dans l'alimentation peut en effet favoriser la croissance de souches comme candida albicans, qui peut provoquer une série de troubles intestinaux, cutanés, et du système nerveux également. On parle de candidose. Dernier conseil, il est conseillé de manger lentement, sans avoir les yeux rivés sur le téléphone portable ou sur la télévision, et en mastiquant longuement la nourriture. Cela permet de faciliter le travail de notre système digestif et d'éviter les troubles du microbiote.

Quand est-ce qu’il faut prendre des compléments alimentaires ?

Si vous ne parvenez pas à intégrer suffisamment de probiotiques naturels à votre alimentation, il est utile de penser aux compléments alimentaires qui vous apportent une réponse ciblée. C'est notamment utile lorsque la personne traverse une période de grand stress, car le stress impacte directement notre flore intestinale, il faut le savoir. Il provoque un déséquilibre qui peut causer des maladies plus ou moins graves. La prise de compléments alimentaires est également conseillée après, ou en parallèle avec, un traitement antibiotique qui dure dans le temps, et qui malheureusement va fragiliser l'équilibre du microbiote intestinal. Il faut le répéter, les antibiotiques ne sont nécessaires que dans certains cas, sous prescription de votre médecin. Il faut absolument éviter l'automédication et l'usage répété d'antibiotiques qui sont extrêmement néfastes à la flore intestinale.

Faire de l'exercice améliore la santé intestinale

Marcher régulièrement, faire des étirements, faire de l'exercice physique, permettent de stimuler le transit, éviter la constipation et participer à l'équilibre du microbiote. En effet, il ne faut pas juste se focaliser sur l'alimentation, l'exercice physique est également très important afin d'éviter les problèmes de ballonnement, constipation, gaz intestinaux et autres symptômes de déséquilibre de la flore intestinale.

Les végétaux contiennent les fameuses fibres, très importantes pour la santé du microbiote.