Respiration et bien-être
Le thème n’a jamais été autant d’actualité. La respiration, qui est sensée être un processus naturel, devient l’objet de toutes les attentions avec ce Covid-19 qui attaque les voies respiratoires et nous empêche de respirer convenablement. Y a-t-il là un message de la nature qui nous invite à réfléchir sur notre mode de vie, nos choix économiques et nos choix de consommation en tant qu'espèce ? Qui sait…. En tout cas, respirer un air pur, respirer profondément et harmonieusement, sont deux clés précieuses pour être en bonne santé.
Vivre c’est Respirer
Respirer est la première chose que fait le bébé qui sort du ventre de sa mère. Cet acte réflexe naturel est notre premier système d'adaptation aux sollicitations de nos activités et à la régulation de nos besoins vitaux. La respiration profonde et harmonieuse est une condition primaire pour le déroulement de tous les processus vitaux dans notre organisme. Vous l'aurez certainement déjà remarqué, quand vous êtes tendu, stressé ou fatigué, vous ne respirez plus convenablement. La respiration saccagée et superficielle est le signe ultime de l'état de stress. Mais c'est un indicateur précieux aussi, un indicateur qui nous permet de prendre conscience, et de mettre en oeuvre les pratiques nécessaires pour retrouver l'équilibre.
La respiration consciente, un outil antistress très efficace
C'est scientifiquement confirmé, ralentir, harmoniser sa respiration et essayer de suivre le rythme du battement cardiaque, permet d'inverser les processus biochimiques liés au stress. Concrètement, le taux de cortisol (hormone du stress) baisse, et d'autres hormones provoquant détente et relaxation sont sécrétées. Il y a des chercheurs et des formateurs à la réputation internationale, qui ont dédié leur vie à ce travail sur la respiration.
En cas de stress, on vous conseille tout simplement de faire une pause, vous retirer dans votre chambre ou dans un endroit relativement calme, étirer vos bras vers le haut ensuite vers le bas, et commencer à faire des respirations profondes. Respirez en inspirant profondément (mais sans forcer), et expirez lentement, trois fois de suite. Vous allez ressentir une relaxation progressive. Étape suivante, après avoir bien inspiré, essayez de retenir votre souffle quelques secondes ensuite expirez progressivement. Il est important de ne pas forcer, mais d'aller en douceur, en écoutant le rythme de votre battement cardiaque et en vous adaptant. Chaque organisme est unique.
Évitez les endroits pollués
En plus des petites pauses « respiration consciente » au quotidien, on vous conseille de profiter du moindre temps libre pour aller marcher dans un endroit calme pour respirer à pleins poumons. Laissez votre téléphone portable à la maison. Évitez les rues trop polluées, allez dans les parcs ou carrément dans la campagne, si vous en avez la possibilité. Respirer un air frais est la priorité de plus en plus de citadins qui choisissent d'aller s'installer à la campagne. Vous aussi peut-être un jour ?