Irritée et fatiguée ? C'est peut-être le syndrome prémenstruel

1 femme sur 3 est concernée, le syndrome prémenstruel se traduit par une hyper irritabilité et un mal-être global. Il est invisible à l’entourage de la femme, mais Il a des répercussions sociales considérables. Mais ce n’est pas une fatalité.

Qu’est-ce que le SPM ?

Le syndrome prémenstruel (ou SPM) est un ensemble de troubles survenant durant les jours précédant les menstruations et s'interrompant à leur apparition ou peu de temps après. Il est caractérisé par des symptômes divers comme un gonflement douloureux des seins, des maux de tête, les jambes lourdes ou une prise de poids, des éruptions cutanées ou d'herpès et par des troubles du comportement ou troubles de l'humeur incluant nervosité, anxiété, agressivité, émotivité, dépression. Ses origines précises sont inconnues, mais de façon générale c'est le changement hormonal de fin de cycle qui est en cause.

Une prévalence non négligeable

Le syndrome prémenstruel concernerait entre 70 et 90 % des femmes en âge de procréer. Ce n'est pas négligeable. Parmi ces femmes, 20 à 40 % présentent les symptômes du syndrome prémenstruel suffisamment dérangeants pour affecter leur fonctionnement global, et 3 à 8 % présentent des symptômes très sévères considérés comme relevant du trouble dysphorique prémenstruel et qui affectent à la fois leur fonctionnement global et leur qualité de vie. Si vous subissez l'un ou plusieurs des symptômes du SPM, sachez que vous n'êtes pas la seule, beaucoup de femmes sont concernées…

Des répercussions sociales considérables

Il ne faut pas les sous-estimer, les symptômes du SPM sont parfois suffisamment sévères pour affecter négativement la vie personnelle, sociale et professionnelle des personnes qui en souffrent. Si vous en êtes consciente, vous pouvez repérer sur votre calendrier des menstruations la période à laquelle vous aurez les symptômes. C'est un premier pas pour prendre des mesures préventivement, par exemple ne pas se surcharger par des tâches (professionnelles ou familiales) qui vont vous épuiser, prendre le temps de faire une balade au parc, s'offrir un massage ou un bon bain parfumé (aux fleurs, aux huiles essentielles ou encore au sel marin). L'essentiel c'est de relaxer pour que les menstruations soient plus faciles à vivre. Le sport est particulièrement efficace pour réguler les troubles hormonaux. Mais il ne s'agit pas forcément de faire un sport d'endurance. À chaque femme sa personnalité et ses particularités. Par ailleurs, la natation reste idéale pour bouger en douceur et améliorer la mobilité articulaire, en plus du grand bien-être que l'eau apporte. La nature vous offre des solutions pratiques aussi…

Des solutions naturelles ?

Oui des solutions naturelles existent, la nature nous offre une variété de plantes relaxantes, adaptogènes pour certaines et qui permettent de réguler les troubles à la source. Que ce soit en infusion ou en complément alimentaire, ou encore en poudre à ajouter à la cuisine quotidienne, beaucoup de plantes sont particulièrement bienfaisantes pour les femmes, en ce moment critique de prémenstruations. Camomille, tilleul, verveine, romarin, fenouil, rose séchée, clou de girofle, cannelle, hibiscus, extraits de pollen, la liste est longue ; mais à chaque femme sa -ou ses- plante.s. Il y a effectivement une affinité subtile entre la plante et l'Homme. Il faut essayer pour trouver sa, ou ses, affinité.s.

Il est également très important de se préserver émotionnellement, se protéger de tout ce qui peut provoquer une irritabilité ; par exemple les images choquantes à la télévision, le bruit ou encore les lumières violentes pour certaines personnes. Évitez aussi les conflits et les discussions conflictuelles. Préférez votre bien-être. L'essentiel ce n'est pas forcément d'avoir raison, mais d'avoir la paix.

L'essentiel c'est de relaxer pour que les menstruations soient plus faciles à vivre.