Changement de saison, cheveux et alimentation
La chute des cheveux s'accentue à la période de l'automne, jusqu'à en inquiéter certaines. Et pourtant, ce phénomène naturel et saisonnier serait complètement normal. Pour limiter les dégâts, on vous explique dans cet article, pourquoi on perd ses cheveux lors des changements de saisons, et quels aliments choisir pour éviter la catastrophe. Suivez-nous.
La perte de cheveux en automne
L'automne est la saison où les arbres perdent leurs feuilles. C'est aussi le cas pour nos cheveux : on appelle cela la « chute saisonnière ». Ce phénomène est normal et ponctuel, il dure 4 à 6 semaines. Certaines femmes le remarquent à peine, d'autres appréhendent, chaque matin, des touffes de cheveux dans la brosse, au fond de la baignoire ou sur l'oreiller. Si le cycle de renouvellement du cheveu est en partie responsable de la perte de cheveux en automne, d'autres facteurs peuvent également jouer un rôle dans cette chute saisonnière. En effet, durant l'été, vos cheveux subissent de multiples agressions extérieures, comme le soleil, l'eau de mer, le chlore, le sable, mais aussi la fatigue, le stress de la rentrée, … Les cheveux supportent difficilement ces agressions extérieures, ils commencent alors à tomber. C'est d'ailleurs la raison pour laquelle il est fortement recommandé d'utiliser des soins capillaires adaptés lors de cette période. En revanche, si vous constatez que votre chute de cheveux chronique s'étale dans le temps et que vous perdez plus de 100 cheveux par jour, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé. Les causes sont variées et diffèrent d'un individu à l'autre : hormones, carences, alopécie, fatigue extrême, … ou encore problèmes de peau (tumeur, brûlures, pelade...) ou d'alimentation.
Adaptez votre alimentation pour limiter la chute des cheveux saisonnière
La santé de nos cheveux commence dans nos assiettes. Pour limiter l'impact du changement de saison, il est recommandé de consommer encore plus d'aliments riches en acides aminés soufrés (comme la méthionine et la cystéine), du fer, des oligo-éléments (comme le zinc et le magnésium) et bien évidemment les vitamines du groupe B. Ces éléments sont essentiels afin d'apporter aux racines tous les éléments nécessaires pour l'épaississement et la robustesse des cheveux.
Les poissons gras
Le saumon mais aussi la sardine, le hareng, le maquereau ou la truite... ces poissons sont riches en protéines et en acides gras, essentiels pour préserver la santé de la fibre capillaire. Ils sont par ailleurs très bénéfiques pour lutter contre les problèmes de cheveux secs (sécheresse, frisottis).
Le jaune d'oeuf
Riche en vitamines A et B, en zinc, ainsi qu'en protéines, le jaune d'oeuf fortifie les cheveux, stimule leur pousse et limite les risques de chute en hydratant les follicules pileux et en favorisant l'oxygénation des cellules.
Les légumes verts
Les épinards, le chou kale, les blettes, les brocolis ou encore la roquette constituent une bonne source de minéraux, de protéines et de vitamines (A, C, E et K) essentiels pour des cheveux qui poussent en bonne santé. Les fruits secs à coque
Ils sont riches en acides gras et en nutriments, excellents pour les cheveux. Préférez-les sans sel pour épargner vos artères. Noix, amandes, noix de cajou, noix de pécan, noisettes, le choix est vaste pour bénéficier d'une chevelure forte et saine.
Les kiwis
Gorgés de vitamine C et d'antioxydants, les kiwis aident l'organisme à produire du collagène, un composant essentiel à la bonne santé des cheveux, et favorisent l'assimilation du fer.
L'avocat
Riche en acides gras et vitamines, l'avocat est un puissant antioxydant qui lutte contre le vieillissement prématuré des cellules. Très nourrissant, il hydrate les cheveux en profondeur et les protège des agressions extérieures. L'avoine
Une céréale excellente pour limiter la perte des cheveux et favoriser le bien-être général. On y retrouve des protéines, des vitamines B et des minéraux (cuivre, zinc). Les graines de chia
Sources de bon gras (les fameux oméga-3), les graines de chia boostent la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu, ce qui assure une meilleure nutrition pour les follicules pileux.
Les céréales complètes
Le riz brun, les pâtes complètes, le pain aux céréales… tous les produits à base de céréales complètes apportent des fibres insolubles, de la vitamine B et de l'acide folique qui oxygènent le sang des follicules pileux et régulent les hormones responsables de la chute des cheveux.
La levure de bière
Elle permet de ralentir considérablement les chutes de cheveux et de lutter contre la calvitie grâce aux vitamines B (1,2 et 9) qui régénèrent les cellules et participent ainsi à la repousse des cheveux. Elle existe sous forme de paillettes à mettre en assaisonnement dans la salade et qui n'en altèrent pas le goût.
La spiruline
Un complément alimentaire à base de spiruline peut être très bénéfique pour lutter contre la chute de cheveux, surtout si celle-ci est liée à une carence en nutriments. La spiruline contient plus de 65% de protéines, des acides aminés de qualité, de la chlorophylle, et presque tous les micronutriments dont l'organisme a besoin au quotidien : vitamines, minéraux, oligoéléments, pigments antioxydants, etc.
Elle agit sur la production de kératine et augmente la force et la résistance des cheveux.
Conseils : Il est bon de savoir que tous ces aliments doivent faire partie d'une alimentation équilibrée dans son ensemble, sans interdictions ou régimes drastiques.
Les aliments à éviter en cas de chute de cheveux
Si les carences peuvent menacer la bonne santé du cheveu, de même, les excès peuvent être nocifs. Ainsi, les personnes qui ont une alimentation riche en sucre (qui augmente le taux d'insuline) peuvent avoir une perte importante du volume capillaire. Ceci concerne les sucreries, les produits céréaliers et les féculents transformés industriellement (ou trop cuits) tels que : pain blanc, biscottes, pâtes, pizzas, confiseries, pâtisseries, farines et sucres blancs, riz blanchis, confitures, frites, sodas, bière et alcools aussi … Il faudra également diminuer la consommation de sel, car le sodium ternirait facilement les longueurs, privées alors d'hydratation.