Des massages antidouleurs

Le froid et l’humidité sont notre quotidien pendant l’hiver. Et nous constatons souvent que cela contribue à réveiller et à accentuer les douleurs musculaires. L’automassage est un excellent moyen pour vous aider à les soulager. Découvrez dans notre dossier, les massages bien-être qui peuvent vous soulager durablement et quelques astuces pour obtenir des résultats optimaux. Pourquoi le froid cause-t-il des douleurs musculaires ?

En hiver, quand il fait froid et qu'il y a beaucoup d'humidité, la circulation sanguine n'est plus optimale. Du coup, moins d'oxygène arrive aux muscles. Ce qui les rend plus vulnérables, ils se contractent, s'inflamment et deviennent ainsi plus durs et douloureux, surtout dans les parties du corps que nous ne couvrons pas complètement, par exemple le visage, les mains et le cou.

Ce type de troubles est susceptible de s'aggraver ou de se manifester chez les personnes qui ont déjà souffert de troubles musculosquelettiques.

L’automassage, une solution naturelle pour atténuer les maux

L'automassage est un outil bien-être à utiliser sans modération car il apporte un soulagement immédiat, permet de retrouver le calme et de l'énergie. Tout le monde peut s'y mettre. Bien sûr chacun doit faire en fonction de ses capacités de souplesse, mais par exemple tout le monde peut se masser les mains.

Grâce à cette pratique, le flux sanguin est considérablement augmenté ce qui va avoir pour résultat de ré-oxygéner les muscles et les tissus sanguins et ainsi de favoriser la libération de sérotonine, le fameux neuroprotecteur de la relaxation. Combinés à de la chaleur et du repos, les massages aident donc à récupérer plus facilement. Il n'y a aucune contre-indication aux massages, qui doivent tout de même être effectués avec prudence.

Les gestes à adopter pour bien masser les zones courbaturées

Afin de détendre au mieux les muscles douloureux, et si vous n'arrivez pas à réaliser vous même le massage, demandez à un proche.

Pour commencer ce moment de détente, installez-vous confortablement dans un endroit calme, et relâchez votre respiration. Si vous le pouvez, créez une ambiance propice à votre détente (bougies pour une lumière diffuse et tamisée, musique douce, parfum d'intérieur). L'automassage s'effectue avec les mains, le bout des doigts ou la paume selon vos besoins.

Des accessoires sont parfois nécessaires comme une huile de massage, un rouleau de massage ou une balle de massage.

La durée moyenne du massage est de 3 à 4 minutes par muscle.

La pression à utiliser devrait être légère lors de vos premiers massages afin de bien évaluer votre tolérance. Par la suite, vous pourrez doser la pression selon vos préférences. Il ne devrait toutefois pas y avoir de douleur qui persiste après le massage. Vous pouvez tout à fait pratiquer votre automassage dès que vous en ressentez le besoin. L'essentiel c'est de bien prendre le temps de le faire. Le massage réussi exige une concentration (ne pas penser à autre chose) et une lenteur du geste.

Exercices d’automassage

Automassage tête, cou et épaules

Si vous souffrez régulièrement de maux de tête que vous sentez partir de la base du crâne, il vous faut dessiner des cercles avec la pointe des doigts sur le cuir chevelu, en faisant des mouvements toujours plus grands et en augmentant doucement la pression des doigts. Ensuite, inclinez la tête jusqu'à ressentir une tension dans les muscles du cou. Tractez la tête avec une main tout en abaissant l'épaule du côté du muscle à étirer (position à maintenir 15 secondes). Finissez par

des petits mouvements de rotation des épaules, en avant puis en arrière. Automassage du visage

Posez vos pouces à hauteur des tempes et l'index, le majeur et l'annulaire au milieu des sourcils puis effectuez des mouvements vers le haut en essayant d'étirer le front.

Cet exercice permet de reposer les yeux fatigués, stimuler la microcirculation sanguine et retrouver un coup de jeune rapide ! L'essentiel c'est la régularité.

Automassage du dos

Pour masser, détendre et diminuer le stress, fermez les mains, posez-les sur votre dos et utilisez les articulations des doigts pour faire de petits mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse, vers le haut et vers le bas, tout le long de la colonne vertébrale. Lorsque vous aurez terminé, entourez votre corps de vos bras et étirez les muscles du haut du dos. Mais si une personne de votre entourage peut vous aider à vous masser le dos ce serait idéal.

Vous pouvez faire cela au bureau à tour de rôle.

Automassage des mains

Pour masser votre main, ouvrez-la et massez la paume avec votre pouce en effectuant des mouvements circulaires. Débutez le massage dans le creux de la main et allez petit à petit vers l'extérieur en exerçant une pression de plus en plus forte.

Lissez ensuite chaque doigt, en appuyant doucement et sans les faire craquer. Passez ensuite à l'autre main. Automassage des pieds

Commencez par masser la plante du pied avec la paume de la main, comme si vous pétrissiez de la pâte. Posez les pouces à plat sur la base des orteils, sous le pied, et appuyez fortement avec les pouces, comme pour séparer les os les uns des autres. Terminez l'auto massage du pied en frictionnant les côtés de haut en bas.

Pensez aux huiles essentielles

Pour stimuler la circulation sanguine et soulager les crampes, plusieurs huiles essentielles peuvent être utilisées. Contrairement aux antidouleurs de synthèse, elles n'ont que des effets secondaires positifs ! Elles vont apaiser à la fois votre corps et votre esprit, également renforcer vos défenses naturelles. Pour améliorer l'absorption de l'huile par la peau, veillez à répéter les mouvements de friction. Le fait de réaliser une pression répétée va augmenter l'afflux sanguin sur la zone massée et l'huile pénètrera par la suite plus facilement. En revanche, c'est généralement contre-indiqué pendant la grossesse ou chez les personnes atteintes de problèmes rénaux à cause de la puissance des huiles essentielles.

Le massage réussi exige une concentration et une lenteur du geste

Recette maison

L'huile essentielle de gaulthérie odorante est à la fois anti-inflammatoire et réchauffante.

Elle chauffe localement le muscle pour dissiper la douleur rapidement.

L'huile essentielle de menthe poivrée est une huile essentielle analgésique et anesthésiante très efficace (notamment grâce à son effet réfrigérant).

L'huile essentielle de lavandin super possède des propriétés relaxantes pour le corps et l'esprit, elle vous apporte sérénité et bien-être. Le macérât d'arnica est reconnu pour soulager les contusions, les chocs, les douleurs musculaires et tendineuses.

Le macérât de millepertuis est antiinflammatoire, antalgique et antidouleur, il est très utile pour soulager les tensions dans le dos et le cou. L'huile de chanvre est utilisée pour sa grande capacité d'absorption et ses vertus calmantes.

Ingrédients

• 20 ml macérât d'arnica

• 20 ml macérât de millepertuis

• 10 ml huile végétale de chanvre

• 45 gouttes huile essentielle de lavandin

• 5 gouttes huile essentielle de menthe poivrée

• 20 goutes huile essentielle de gaulthérie odorante

• 4 gouttes vitamine E Préparation

1. Versez l'ensemble des ingrédients dans un flacon de 50 ml.

2. Attendez 3 jours afin que les synergies se réalisent complètement. Et n'oubliez pas de bien refermer après utilisation.

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