Comment s'hypnotiser ?

1. Préparez votre séance et définissez votre objectif :

Allongez-vous, ou trouvez une position confortable. Assurez-vous de ne pas être interrompu pendant 20 à 30 minutes pendant l'hypnose. Fermez les yeux, puis fixez-vous un but précis pour cette séance. Réduire votre stress ? Gagner en confiance ? Atténuer votre anxiété ? Il est important de vous représenter précisément votre objectif avant chaque séance.

2. Entrez dans l'état d'hypnose

Cette étape est la plus importante ! Elle se divise en deux phases et a pour objectif de vous faire rentrer dans ce fameux « état hypnotique ».

La phase de relaxation : commencez par 5 inspirations et 5 expirations profondes, en prenant soin de solliciter votre abdomen. La respiration va vous plonger dans un état de sérénité favorable à l'état hypnotique. Relâchez vos muscles un à un en vous concentrant sur vos différentes sensations. La phase d'autosuggestion : une fois l'état de calme atteint, visualisez-vous en train de descendre un escalier lentement (mais c'est juste une proposition… trouvez autre chose si vous voulez). À chaque marche descendue, votre état hypnotique s'amplifie. Une fois votre corps relâché, vous allez utiliser une autre induction qui va amener davantage d'imagination et de créativité. Vous pouvez imaginer par exemple que vous sortez de votre corps et que vous vous envolez au-dessus de la ville jusqu'à un endroit où vous vous sentez particulièrement bien.

Lors de la phase d'induction, il est aussi possible de mettre en place un « signaling ». C'est à dire un signal corporel inconscient qui va vous permettre de constater l'efficacité de l'induction. Par exemple, vous pouvez vous suggérer : « Lorsque je serai en état de commencer le protocole, mon doigt va bouger ».

Il est parfois intéressant d'utiliser le « tu » dès l'induction en se parlant comme si on parlait à une autre personne. C'est à vous de tester ce qui marche le mieux pour changer votre état de conscience.

3. Mettez en place le changement Lorsque vous faites des suggestions pendant l'autohypnose…

• Dites-le avec conviction, avec des mots prononcés en douceur mais avec conviction. Il faut être confiant et positif.

• Utilisez des suggestions au présent : « Je suis confiant » sera plus efficace que « Je serai confiant » car le mot « suis » est au présent et est plus certain.

• Faites des suggestions positives : par exemple, « je suis en paix » vaut mieux que « je ne suis pas stressé » ; parlez-vous de ce que vous voulez, pas de ce que vous ne voulez pas.

• Faites des suggestions réalistes : évitez les suggestions trop ambitieuses telles que « je vais perdre beaucoup de poids rapidement ». Au lieu de cela, concentrezvous sur des objectifs plus petits et plus spécifiques tels que « Je vais manger plus de légumes et faire plus d'exercice ». Enfin, répétez les suggestions : Énoncez les suggestions plusieurs fois pendant l'hypnose. La répétition d'une idée va aider à l'ancrer.

4. Revenez à l'état d'éveil en douceur Lorsque vous sentez avoir atteint un état hypnotique suffisamment profond, profitez de cet état de relaxation. Laissez le temps à votre inconscient d'intégrer votre objectif. Puis remontez l'escalier imaginaire petit à petit : plus vous remontez les marches, plus votre état de conscience redevient normal. Une fois la dernière marche atteinte, vous pouvez ouvrir les yeux. Surtout allez-y en douceur, et soyez persévérant. L'autohypnose est un exercice mental par excellence, et ce n'est pas du tout facile de pouvoir orienter la force incommensurable de notre esprit, surtout à l'heure actuelle où nous sommes bombardés par les contenus des réseaux sociaux qui favorisent la distraction. Ne soyez donc pas déçu si vous ne réussissez pas dès la première fois. Essayez encore et encore jusqu'à pouvoir contrôler, ou du moins orienter votre esprit pour réaliser une autohypnose qui pourra probablement vous changer la vie.