Renforcer votre concentration Rien de plus facile !

Au fil du temps, notre concentration diminue et nos vies surconnectées ne facilitent pas la tâche. Heureusement, cela se travaille et peut s’améliorer, comme le dévoile Jean-Yves Ponce, spécialiste de la mémoire*.

Comme la mémoire, la concentration a tendance à diminuer en vieillissant. «Cela est dû à la destruction des connexions neuronales. À partir de 30 ans, la concentration commence à décliner, mais c’est surtout visible

après 50 ans. Si ce déclin ne peut pas être stoppé, il est tout à fait possible de le ralentir en adoptant une bonne «hygiène» de l’esprit. «Un cerveau stimulé quotidiennement maintient les connexions neuronales et peut même en créer de nouvelles !», affirme Jean-Yves Ponce.

ÉVITER LES INTERRUPTIONS

Les principaux ennemis de la concentration sont les multiples sollicitations de notre environnement : le téléphone qui vibre ou s’allume à l’arrivée d’une notification, la discussion de collègues à proximité surtout en open space, un bruit dehors… «Ces micro-interruptions altèrent notre capacité de concentration. Le cerveau est perturbé et nécessite de l’énergie pour se remettre à la tâche», précise le spécialiste. Quand vous faites une action qui nécessite de la concentration (rechercher une information, travailler sur un dossier, faire ses comptes…), installez-vous dans un endroit calme, éteignez votre téléphone et placez-le hors de votre vue. Car, certains, juste en le voyant, sont tentés de checker leurs messages ou de scroller les réseaux sociaux.

FAIRE

DES PAUSES

Pour se concentrer, réfléchir, mémoriser, le cerveau consomme beaucoup d’oxygène et d’eau. Au bout de 45 minutes de concentration (et même avant pour certains), il est important de faire une pause. «Gardez une gourde sur votre bureau pour penser à boire, levezvous régulièrement, marchez 5 minutes dehors pour vous oxygéner, par exemple», conseille l’expert de la mémoire. Durant la pause, faites une autre activité : si vous travaillez devant un écran, allez marcher ou faites des étirements. Si vous avez un métier physique (serveur, maçon…), vous pouvez regarder votre téléphone. «Ne vous acharnez pas à passer des heures sur un travail que vous voulez absolument finir. Faire des pauses régulières permet d’être plus concentré et donc plus efficace», assure-t-il.

STIMULER LE CERVEAU

À la retraite, il est important de continuer à être actif mentalement : quiz, échecs, Scrabble, mots croisés, Sudoku… tout ce qui vous oblige à réfléchir et à vous concentrer est bon pour le cerveau ! «C’est bien d’avoir un petit carnet et d’y noter les choses apprises en les synthétisant, pour ensuite les raconter à ses petits-enfants», suggère Jean-Yves Ponce. Le pire, c’est la routine, les tâches réalisées en mode automatique sans solliciter votre cerveau qui dépérit. «Plutôt que de lire dans votre fauteuil, choisissez un nouvel endroit (un parc, un café), cela permet d’être plus en alerte et d’avoir un cerveau plus concentré», conclut l’expert. *Auteur de Mieux se concentrer, éditions Marabout, 7,50 €.