Com­ment on fait ?

Vélo Tout Terrain - - LE COIN DES FILLES -

Al­lon­gez-vous sur le sol. Lais­sez vos bras re­po­ser de chaque cô­té de votre corps. Pliez les ge­noux en po­sant vos pieds à plat sur le sol. Conti­nuez à le­ver votre pel­vis jus­qu’à ce que votre torse soit presque per­pen­di­cu­laire au sol. Glis­sez vos mains vers le bas sans lais­ser vos coudes trop s’éloi­gner l’un de l’autre. Vos mains de­vraient être pla­cées de ma­nière à ce qu’elles puissent sou­te­nir le torse sans que ce soit in­con­for­table. Ins­pi­rez et ten­dez les jambes pour qu’elles pointent droit vers le haut. Vos omo­plates doivent être stables et fermes contre votre dos et votre men­ton doit tou­cher le ster­num. Le poids du corps doit être sur les épaules et la tête, ja­mais sur le cou.

Res­tez de 5 à 10 res­pi­ra­tions dans la pos­ture.

Pour sor­tir de cette pose, ra­me­nez vos jambes et votre torse len­te­ment vers le bas. Ins­pi­rez et ap­puyez sur le sol avec les bras tout en pous­sant avec les pieds pour que vos hanches se lèvent et que vos cuisses soient ame­nées tout contre votre torse. Conti­nuez à le­ver le pel­vis et le bas du dos pour que vos ge­noux s’ap­prochent de votre vi­sage. Pliez les coudes et ame­nez vos mains au dos, vos paumes doivent être bien à plat contre votre dos et le haut de vos bras de­vrait re­po­ser sur le sol.

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