Comment on fait ?

Vélo Tout Terrain - - LE COIN DES FILLES -

1 As­seyez-vous en tailleur ou si vous pou­vez, as­seyez-vous en Pad­ma­sa­na, la pos­ture du lo­tus.

2 Al­lon­gez-vous sur le sol en gar­dant les jambes au contact du sol.

3 Ex­pi­rez, sou­le­vez la poi­trine en pous­sant sur les coudes. Po­sez dou­ce­ment le som­met de la tête au sol, ce qui don­ne­ra un lé­ger éti­re­ment á la gorge.

4 Si vous pou­vez, es­sayez de prendre vos or­teils, en éti­rant les bras, si­non, gar­dez vos coudes sur le ta­pis. Ne for­cez pas, faites la po­si­tion sans vous faire mal. Gar­dez la pos­ture en pre­nant quelques res­pi­ra­tions calmes et pro­fondes. Main­te­nez une ex­ten­sion har­mo­nieuse du dos en évi­tant de “cas­ser” la nuque. Pen­sez à ou­vrir la ré­gion du coeur loin vers le haut à chaque ins­pi­ra­tion.

Pour sor­tir de la pos­ture, ac­ti­vez vos ab­do­mi­naux. Ins­pi­rez et ap­puyez sur vos avants-bras pour sou­le­ver len­te­ment la tête du sol. Ex­pi­rez, ren­trez le men­ton et dou­ce­ment, al­lon­gez-vous sur le sol.

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