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LA FLEXION AVANT JAMBES ÉCAR­TÉES,

Pra­sa­ri­ta Pa­dot­ta­na­sa­na en Sans­krit Dans cette pos­ture, les jambes sont éti­rées in­ten­sé­ment, fa­vo­ri­sant la dé­tente. Cet asa­na as­sou­plit les muscles des jambes et des hanches ain­si que l’ar­ti­cu­la­tion de la hanche et de la co­lonne ver­té­brale. Pra­sa­ri­ta Pa­dot­ta­na­sa est aus­si une in­ver­sion. La tête est sous le ni­veau du coeur : les ré­cep­teurs de la pres­sion ar­té­rielle si­tués au ni­veau du coeur, de l’aorte et des ca­ro­tides sont sti­mu­lés. Le sys­tème ner­veux au­to­nome passe d’un mode ac­tif à un mode de re­pos.

Si vous pou­vez, cro­che­tez les gros or­teils. Trans­fé­rez le poids vers l’avant en di­rec­tion des or­teils pour in­ten­si­fier l'éti­re­ment .Main­te­nez de 5 à 10 res­pi­ra­tions, en ex­pi­rant, re­pla­cez les mains sur les hanches et re­ve­nez dou­ce­ment de­bout.. 3

Es­pa­cez les jambes de la lon­gueur d’une jambe en­vi­ron. Gar­dez les pieds pa­ral­lèles. Avec les mains sur les hanches, ins­pi­rez et sou­le­vez le torse, ex­pi­rez et pliez le corps vers l’avant au ni­veau des hanches. Pen­dant que les hanches pro­gressent vers le...

2 Sur l’ex­pi­ra­tion, po­sez les mains bien à plat sur le sol. Ins­pi­rez et re­le­vez la tête. Ex­pi­rez et ame­nez le som­met du crâne sur le sol en conti­nuant à por­ter le poids du corps sur les jambes. Ne vous ap­puyez pas sur la tête.

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