DÉ­TENTE DES LOMBAIRES

Vélo Tout Terrain - - SANTÉ -

Al­lon­gé sur une sur­face souple, at­tra­pez vos jambes sous le ge­nou, pliez-les et ra­me­nez-les jus­qu’à ce que vos cuisses touchent votre poi­trine. Ti­rez jus­qu’à ce que vous sen­tiez que les muscles du bas du dos s’étirent. Main­te­nez la po­si­tion pen­dant 30 se­condes puis re­lâ­chez. Re­com­men­cez l’opé­ra­tion à dix re­prises. Cet exer­cice per­met d’aug­men­ter la mo­bi­li­té ver­té­brale entre la co­lonne et le bas­sin. Même po­si­tion que pré­cé­dem­ment, at­tra­pez le ge­nou droit et ame­nez-le flé­chi sur votre poi­trine en ex­pi­rant len­te­ment. Re­lâ­chez dou­ce­ment et faites de même avec la jambe gauche. Cet exer­cice étire le bas du dos ain­si que les lombaires.

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