JANU SIRSASANA A, LA POS­TURE DE LA TÊTE AU GE­NOU

Vélo Tout Terrain - - Le Coin Des Filles -

Janu Sirsasana est une flexion vers l’avant. En Sans­krit, “janu” si­gni­fie “ge­nou” et “sir­sa” si­gni­fie “tête” : elle se tra­duit donc comme la pos­ture de la tête au ge­nou. Elle étire l’ar­rière des cuisses, les mol­lets, le bas du dos et aide à as­sou­plir les hanches. Janu Sirsasana per­met de res­sen­tir un al­lon­ge­ment in­tense de la chaîne mus­cu­laire de toute la par­tie ar­rière du corps, de­puis la plante du pied de la jambe ten­due jus­qu’à l’ar­rière de la tête et de­puis les épaules jus­qu’aux paumes des mains. C’est une pos­ture re­con­nue pour ses ef­fets cal­mants et apai­sants. Les bien­faits sont nom­breux, tant au ni­veau phy­sique qu’au ni­veau de l’es­prit. Due à sa na­ture apai­sante, elle aide à ra­len­tir le rythme car­diaque et tran­quillise le sys­tème ner­veux.

Sur une ex­pi­ra­tion, al­lon­gez le torse et pliez vers l’avant à par­tir de vos hanches. Al­lon­gez l’avant dans une élas­ti­ci­té confor­table. Le bas-ventre doit tou­cher les cuisses. Le men­ton va vers le ti­bia. Pre­nez de 5 à 10 res­pi­ra­tions, re­met­tez les...

Sur une ins­pi­ra­tion, avec vos mains, pre­nez le pied gauche. Vous pou­vez en­tre­la­cer les doigts ou at­tra­per votre poi­gnet (la main gauche at­trape le poi­gnet droit). 3

2 Pliez votre jambe droite et met­tez votre ta­lon le plus proche pos­sible de votre bas­sin. Gar­dez la jambe gauche ten­due, et lé­gè­re­ment en ro­ta­tion vers l’in­té­rieur, or­teils vers le ciel. Ex­pi­rez et tour­nez le torse lé­gè­re­ment vers la gauche.

Comment on fait ? As­seyez-vous avec les jambes ten­dues de­vant vous. Ins­pi­rez et al­lon­gez votre co­lonne ver­té­brale vers le haut. 1

en par­te­na­riat avec YOGAAVEC LE CLAUDIA CLÉ­MENT

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