Com­ment on fait ?

Vélo Tout Terrain - - LE COIN DES FILLES | LES FEMMES AUSSI ROULENT ! -

Ins­tal­lez-vous à quatre pattes, le dos plat, bras ten­dus, poi­gnets ali­gnés avec vos épaules, les mains à plat au sol, les doigts écar­tés et l’in­dex vers l’avant. En pliant vos coudes, des­cen­dez votre corps vers l’avant sans perdre l’ali­gne­ment des épaules avec le bas­sin. Les coudes doivent être ali­gnés avec les poi­gnets, et tou­jours col­lés au corps (ne ja­mais lais­ser vos coudes vers l’ex­té­rieur). Vos coudes doivent s’ali­gner au-des­sus de vos poi­gnets, de sorte que vos bras soient près d’une cour­bure de 90 de­grés. Pous­sez avec vos mains sur le sol.

Te­nez la po­si­tion 10 à 30 se­condes puis ex­pi­rez et re­po­sez votre corps au sol len­te­ment ou re­pre­nez la po­si­tion de la planche. Ins­pi­rez et en pous­sant avec vos mains, faites la pos­ture de la planche. Vos bras de­vraient être com­plè­te­ment éten­dus et votre co­lonne ver­té­brale de­vrait être bien droite. Es­sayez de gar­der votre bas­sin ali­gné avec vos épaules. Ren­trez aus­si le nom­bril et gai­nez pour sou­te­nir votre co­lonne, comme si vous por­tiez un cor­set.

Newspapers in French

Newspapers from France

© PressReader. All rights reserved.