minceur
On appellera ça le « summer effect ». Entre footing dans le sable, aquagym version plage et crapahutage en montagne… C’est le moment idéal pour raffermir ses guibolles et faire honneur à ses shorts et paréos.
L’été met les jambes en lumière. Un coup de projecteur qui rappelle qu’il est temps de faire quelques efforts pour gommer cette peau d’orange et affiner des mollets trop gonflés. Et si l’on profitait des vacances pour se préparer un programme de remodelage express ?
Des menus musclés
« Si on n’est pas obligée de faire définitivement une croix sur les crèmes glacées, mieux vaut renforcer son assiette en nutriments spécifiques pour nourrir ses muscles et réduire la masse graisseuse, explique la nutritionniste Sophie Ortega. On opte pour un régime protéiné, en donnant la préférence aux grillades, aux poissons et aux oeufs. »
On n’oublie pas les sucres lents qui vont apporter durablement de l’énergie aux muscles.
Les lipides ont leur rôle à jouer pour reconstruire les tissus. On les consomme de préférence le matin sans culpabilité et avec une huile riche en oméga 3.
On profite du festival de fruits de l’été pour faire le plein d’antioxydants, qui vont réparer plus rapidement les microtraumatismes causés par le sport.
Les produits laitiers ont leur importance pour assurer le bon fonctionnement des muscles.
Pour lutter contre la fatigue musculaire et limiter les crampes, une cure de magnésium sera utile.
On s’hydrate : eau, thé vert et tisanes diurétiques à portée de main. Cela évite les courbatures et permet de drainer.
Des exercices tout terrain
Pas d’excuse ! L’environnement des vacances et plus que propice aux entraînements… La nature offre tous les éléments dont on a besoin pour se concocter une séance qui change à chaque parcours. « Le sable augmente la difficulté, explique le coach sportif Renaud Roussel, tout comme une pente à gravir en montagne. La mer concentre une palette d’activités qui font travailler les jambes. Mais il faut alors penser à s’équiper correctement pour limiter les risques de blessures. On ne part pas en randonnée en tongs ! »
Une pro de la rando
Des dunes aux montagnes… Les jambes apprécieront une activité physique qui fait travailler l’endurance, brûle efficacement les graisses et développe les muscles. Celles qui ne sont pas adeptes du jogging sur la plage peuvent se lancer avec plus de douceur dans une randonnée pour découvrir le paysage. Mieux, dans une marche nordique, avec un rythme plus soutenu. À moins de préférer décliner son cardio-training à vélo, dans une balade réoxygénante ?
On se jette à l’eau
La mer va devenir la meilleure alliée pour galber les jambes sans hériter de la musculature imposante de Xéna la guerrière. Si l’on n’a pas l’opportunité de réaliser une thalasso pendant ses vacances, on peut toujours organiser des activités aquatiques. On a l’embarras du choix :
Très palmée : des minipalmes pour vous transformer en sirène de la plage. Elles accentuent le travail des muscles dans l’eau et accélèrent la fonte des capitons.
Prête pour le longe-côte ? La randonnée aquatique est devenue un véritable sport dans le Nord. Des jambes en immersion et de l’eau jusqu’à la taille pour accroître la résistance. Marcher dans la mer améliore la circulation et sollicite tous les muscles.
Aquagym sur mesure : on investit dans une frite pour diversifier les exercices dans l’eau. Le corps, placé en apesanteur, travaille davantage, sans risque pour les articulations.
Quelques longueurs : la natation reste un des meilleurs sports pour muscler harmonieusement le corps. Les vagues offrent une résistance parfaite pour augmenter les efforts.
Point break : pour tester son sens de l’équilibre et transformer ses cuisses en blocs de marbre, on devient une adepte du surf.