Je m’informe et je me motive !
Les concepts simples sont souvent les plus efficaces ! Le régime 5:2, également appelé régime 2 jours, n’a rien du casse-tête calorique compliqué à calculer. Il a été mis au point en Angleterre par une diététicienne, le Dr Michelle Harvie, et un professeur d’oncologie, Tony Howell. La méthode a été élaborée pour prévenir les risques de cancer du sein et de surpoids, facteur aggravant de la maladie. Le régime 5:2 joue la carte de la réorganisation alimentaire plus que celle de la restriction. Il s’appuie sur les bienfaits d’un jeûne intermittent aménagé. En voici les clés.
Le mode d’emploi
Le concept est condensé dans l’intitulé du régime. Pendant cinq jours, vous mangez normalement, en privilégiant une alimentation méditerranéenne. Les deux autres jours, vous consommez un tiers de vos besoins quotidiens en calories. Un programme sportif accompagne ces efforts pour renforcer l’action du régime et préserver la masse musculaire. On ne peut pas dire que le régime 5:2 soit contraignant ou draconien. Il a été conçu à l’origine pour des personnes qui avaient du mal à suivre des recommandations nutritionnelles trop strictes. À noter que, comme tout régime, il est bien évidemment déconseillé pour les femmes enceintes. Quant à celles qui souffrent de problèmes de santé spécifiques, elles se feront suivre par leur médecin.
Un jeûne léger
Le régime 5:2 peut se définir comme une sous-catégorie du jeûne intermittent. Un premier pas simplifié pour celles qui auraient envie d’aller plus loin dans la méthode du « fasting ». L’impact du jeûne intermittent dépasse le cadre de la perte de poids. Le fait de « purifier » l’organisme régulièrement en ne mangeant pas pendant une période donnée est bénéfique pour réguler naturellement le métabolisme. C’est comme si on réalisait un « reset » sur le corps pour l’aider à retrouver un fonctionnement optimal. Des études ont montré que quand vous laissez 16 heures (et pas une de moins) entre votre dernier repas et le suivant, un mécanisme de réparation tissulaire se met en place. Dans un même temps, le taux de sucre dans le sang revient à la normale et la résistance à l’insuline se réduit. Le régime 5:2 reste une version édulcorée d’un jeûne intermittent complet. Il ne faut donc pas vous attendre à une révolution sur le corps, mais à une évolution positive qui consolide les fondements de vos habitudes alimentaires.
Bien préparer son corps (et son esprit !)
Vous avez sans doute déjà lu des récits de jeûnes qui tournent au supplice. Il existe un moyen simple pour transformer la montagne à gravir en pente douce, et pourtant, peu de marathoniennes de la nutrition suivent ce chemin balisé avec soin. Il ne vous viendrait pas à l’esprit de participer à une course d’endurance sans entraînement, n’est-ce pas ? La démarche est la même dans l’assiette. Préparer son corps est une étape indispensable pour faciliter les deux jours de jeûne intermittent et profiter de vos cinq jours de menus riches en saveurs. Plus vous avez l’habitude de mettre au menu des produits transformés, plus cette semaine de préparation va s’avérer nécessaire. Si vous passez sans transition d’une consommation quotidienne de sodas, gâteaux et charcuteries à une journée de jeûne, vous subirez, en bonne accro du sucre, un phénomène de manque. De plus, votre corps, baignant dans un marécage de graisses saturées et d’additifs douteux, marchera au ralenti.