LES CONSEILS DU COACH

Vie Pratique Feminin - - DOSSIER -

As­seyez-vous par terre, jambes ten­dues, les paumes des mains po­sées sur un siège der­rière vous. Re­le­vez les fesses jus­qu’à ob­te­nir une ligne droite des che­villes jus­qu’aux épaules puis re­ve­nez au sol. Faites 3 sé­ries de 15, en souf­flant 2 ou 3 mi­nutes entre chaque. Si c’est trop dif­fi­cile, pliez les ge­noux à 90° et ne faites que la des­cente. Si pos­sible, faites un se­cond exer­cice. Com­men­cez de­bout, pieds lar­geur d’épaules, bras ten­dus vers le ciel. Bais­sez­vous dou­ce­ment, jambes ten­dues, pour tou­cher le sol. Faites avan­cer les mains sur le sol pe­tit à pe­tit jus­qu’à être en planche (si c’est trop dur, on écarte da­van­tage les pieds et on pose les mains à 40 cm des pieds), puis re­ve­nez en ar­rière et re­mon­tez en ten­dant les bras. Faites 2 sé­ries de 10 en souf­flant 3 mi­nutes entre chaque.

Mer­ci à Pa­trice Da­val, coach spor­tif en ré­gion pa­ri­sienne et fon­da­teur de Grizz Boot Camp, pour ses conseils.

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