LES CONSEILS DU COACH
Asseyez-vous par terre, jambes tendues, les paumes des mains posées sur un siège derrière vous. Relevez les fesses jusqu’à obtenir une ligne droite des chevilles jusqu’aux épaules puis revenez au sol. Faites 3 séries de 15, en soufflant 2 ou 3 minutes entre chaque. Si c’est trop difficile, pliez les genoux à 90° et ne faites que la descente. Si possible, faites un second exercice. Commencez debout, pieds largeur d’épaules, bras tendus vers le ciel. Baissezvous doucement, jambes tendues, pour toucher le sol. Faites avancer les mains sur le sol petit à petit jusqu’à être en planche (si c’est trop dur, on écarte davantage les pieds et on pose les mains à 40 cm des pieds), puis revenez en arrière et remontez en tendant les bras. Faites 2 séries de 10 en soufflant 3 minutes entre chaque.